자위 행위를 셀프 케어 루틴의 일부로 만든 이유
건강
게티 이미지 나는 남편의 자위 습관에 의문을 제기하는 첫 번째 아내도 아니고 마지막도 아닐 것입니다.
그러나 지난 11 월, 우리 둘 다 방에있는 속담을 무시한 후 수십 년 동안 일이 터졌다. 불안한 순간 (그리고 당연히 자신감이 부족한) 동안 나는 화를 내고 시끄러웠다.
'하지만 왜 그렇게합니까?' 나는 최대한 큰 목소리로 말했다. “우리가 섹스를 할 수 있도록 내가 집에 올 때까지 기다리면 어떨까요? 함께 ? '
“당신에 관한 것이 아닙니다.”남편이 참을성있게 설명했습니다. '저에게 자위는 스트레스 해소입니다.'
글쎄요, 저도 스트레스를받습니다. 시도 해봐야 할 것 같아요.
그 마지막 말이 나를 멈췄다. 자위 행위가성에 관한 것일 필요는 없다는 사실이 저에게 진정으로 등록 된 적이 없습니다. 그리고 내 인생에서 끊임없이 지친 것처럼 보였던 시간 동안 스트레스를 해소 할 수있는 모든 것이 매력적으로 들렸다.
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성인용 색칠하기 책은 내 불안과 싸우도록 도와줍니다. 거의 3 년 동안 풀 타임 프리랜서 활동을 한 후 계속 지쳐있었습니다. 거의 매주 치료를 받음에도 불구하고 불안이 고조되었고 집중하는 데 어려움을 겪었습니다. 최근에 제가 운영하던 아르바이트 작문 공연 중 하나를 그만 두었습니다. 그만두면 도움이 될 거라고 생각했지만 거의 효과가 없었습니다.
그래서 남편이 자위는성에 관한 것이 아니라 구조 , 나는 생각했다 : 글쎄, 나도 스트레스를 받는다. 시도 해봐야 할 것 같아요.
공교롭게도이 대화를 시작하기 몇 주 전에 저는 자기 관리의 인기 증가 지속적으로 걱정하는 마음을 진정시킬 수있는 방법을 찾고자합니다. 깊은 곳에서 나는 정신 건강을 더 진지하게 생각해야한다는 것을 알았거나, 아니면 거의 4 년 전에 있었던 것과 같은 위치에있을 것입니다. 음식 편집자로서의 꿈의 공연에서 벗어나 알코올 중독으로 재활원에서 해고되었습니다.
너무 많은 결근으로 인해 2015 년 4 월에 직장을 잃은 후 (주로 내가 너무 숙취로 인해 일하러 오지 못하거나 더 심하게 기절했기 때문에) 어머니가 뉴에 도착할 때까지 몇 달 더 술을 더 많이 마 셨습니다. 요크시가 나를 플로리다로 데려다가 재활원으로 데려 가게 했어요.
자위 행위가성에 관한 것일 필요는 없다는 사실은 이전에 등록 된 적이 없습니다.
범 불안 장애 진단 덕분에 나는 치료사의 도움을 받아 정신을 잃지 않고 자신을 돌보는 데 진정한 진전을 이루었습니다. 그러나 2 년 후 비늘은 다른 방향으로 기울어지기 시작했습니다. 정신적, 육체적, 정서적으로 자신을 더 잘 돌봐야한다는 것을 알았습니다. 그리고 내가 비상 상황에 처했을 때뿐만 아니라 지속적으로 — 나 자신뿐만 아니라 남편 인 보더 콜리, 무스, 새끼 고양이 인 잭 스패로우와 대너리스 스톰 본을 위해서도 계속됩니다.
소셜 미디어에서 시간을 보내는 사람이라면 해시 태그 #SelfCareSunday에 익숙 할 것입니다. 그리고 당신은 혼자가 아닙니다. 최근 몇 년 동안 자기 관리 행위는 여성의 우선 순위가 높아졌습니다. 실제로 Shine 앱 사용자의 72 % ( '하루 운영에 도움이되도록 매일 동기 부여 텍스트 전송')는 다음과 같이 말했습니다. 자기 관리가 최우선이었습니다 Eventbrite의 설문 조사에 따르면 응답자의 59 %가 다음과 같이 말했습니다. 자기 관리는 '매우 중요' 그들에게. 또한 Calm 및 명상 기반 Headspace와 같은 셀프 케어 앱 지난 2 년 동안 호황을 누리고 있습니다 , Apple은 2017 년의 획기적인 트렌드 중 하나로 셀프 케어를 명명했습니다.
그러나 거의 400,000 명에도 불구하고 # 셀프 케어 선데이 hashtags on Instagram 정신 건강의 낙인이 천천히 사라지고 (그리고 마침내!) 여성, 특히 유색 인종 여성에게는 자기 관리가 여전히 어려울 수 있습니다.
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첫 번째 치료 세션 전에 알아야 할 사항 
26 명의 유명인이 정신 건강에 대해 현실화 '많은 소수, 장애인, 퀴어 여성들에게 우리는 합당하지 않거나, 원하거나, 환영받지 못한다는 메시지를 받았습니다.' 비앙카 I. 라우 레아 노 , MA, 공인 성교육 자 및 공동 설립자 컬러 성 건강 네트워크의 여성 . '시간을내어 자신에게 집중하는 것은 더 큰 자기 인식의 일부입니다.'
그러나 좋은 소식은 상황이 변할 수 있다는 것입니다. 미국인들은 이전 세대보다 정신 건강과 질병에 대해 더 많이 알고 있습니다. MentalHealth.net에서 게시 한 데이터 미국 중독 센터 자료 인, 18-24 세의 63 %가 '약간 정보'또는 '매우 정보'를 받았으며 25 세에서 34 세의 55 %, 35 세에서 54 세의 52 % -노인, 55 세 이상 47 %가 같은 말을했다. 정신 건강 분야의 이러한 모든 발전은 '더 많은 지식과 낙인 감소'로 이어졌습니다.
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Kelly Rowland는 정신 건강을 최우선으로 생각합니다. 
정신 건강 대화에 관한 Taraji P. Henson라티 나로서 저는 정신 건강을 개선하기 위해 자기 관리에 집중하는 것이 특히 어렵다는 것을 알게되었습니다. 어릴 때부터 나는 다른 사람들을 돌보는 법을 배웠습니다. 나는 내 동생의 두 번째 엄마 인 (아직도 쿠바 할머니를 포함한 내 가족 대부분이 그렇게 여겨지는) 자랐습니다. 많은 주말을 집 청소에 보냈고, 10 대 시절에도 엄마는 페디큐어를 받거나 친구들과 어울리기 위해 잠시 멈추지 않게하셨습니다.
자기 관리 느낌 & hellip; 글쎄, 이기적.
자기 관리는 우리 세상에 존재하지 않았습니다. 자신을 우선시하는 시간을내는 것이 31 세가되어서 소셜 미디어의 모든 곳에서 버즈 문구를보기 시작했을 때까지 나에게 결코 일어나지 않았다는 사실을 인정하게되어 부끄럽습니다. 그때도 그게 제게 아니라고 생각 했어요 자기 관리 느낌 & hellip; 글쎄, 이기적.
그리고에 따르면 De-Andrea Blaylock-Johnson , 미주리 주 세인트루이스에 거주하는 성관계 치료사, 나만 그런 것은 아닙니다.
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12 Audre Lorde 명언 That 'll Spark Conversation “우리는 인류가 자주 도전을받는 세상에 존재하며 시간을내어 자신을 돌보면 이기적으로 보입니다.”라고 그녀는 말합니다. “하지만 자기 관리가 모든 거품 목욕과 마사지는 아닙니다. 때로는 단순히 정기적으로 식사를하거나 충분한 수면을 취하는 것입니다. 이 세상에서 우리의 생존을 지원합니다.”
자기 관리는 전혀 이기적인 것이 아니라 우리가 어떻게 최선을 다할 수 있는지에 대한 것입니다. 같이 Audre Lorde는 그것을 그녀의 책에 넣었습니다. 에세이 빛의 폭발 , '나 자신을 돌보는 것은 방종이 아니라 자기 보호이며 그것은 정치적 전쟁 행위입니다.'
아마존빛의 폭발 : 및 기타 에세이 22.95 달러$ 20.13 (12 % 할인) 지금 쇼핑 그래도 자기 관리가 필요하다는 것을 인식하고 실제로 그것을하는 것은 두 가지 다른 일입니다. 우리 중 많은 사람들에게 소셜 미디어에서 그림처럼 완벽한 셀프 케어 이미지를 모두 보는 것만으로도 스트레스를받을 수 있습니다. 나는 종종 궁금해합니다. 사람들은 어떻게 형편이되다 이 물건들? 페디큐어를받을 때마다 – 개인적으로 가장 좋아하는 셀프 케어 방식 – 저는 안심하고 네일 살롱에서 나옵니다. 물론 $ 50 청구서도받습니다. 그래서 한 달에 한 번 이상 그것에 빠지려고하면 지갑을 들고 창밖으로 평온함이 빠져 나갈 것입니다.
그래서이 모든 것이 저를 깨달은 남편의 호의로 흥미 진진한 종류의 자기 관리인 자위 행위를 발견하게합니다. 그러나 이전에 단순한 솔로 성행위라고 생각했던 것에 레이블을 추가하는 데 빠져 들기 전에 저는 Janet Brito 박사 , 심리학자, 공인 된 성 치료사, 하와이 호놀룰루에있는 성 및 생식 건강 센터의 창립자.
“자위는 스트레스 해소 또는 자기 집중의 한 형태가 될 수 있습니다. 평범한 탈출구나 자기 진정의 한 형태입니다.”라고 그녀는 말합니다. “정서적 조절을 촉진하고 기분을 향상 시키며 자신과 함께하는 것은 완벽하게 자연스럽고 건강한 접근 방식입니다. 바쁜 하루를 보낸 후 수음은 삶의 압박에서 벗어나 자신과 다시 연결하여 차게하고 긴장을 풀 수있는 기회를 제공합니다.”
남편과의 성생활에 만족했다면 왜 솔로 시간을 추가해야했을까요?
평생 육체적 정신적 웰빙 계획과 관련하여 자기 관리에 점점 더 관심을 기울 였지만, 나는 일상에 자위를 포함해야하는 이유를 혼란 스러웠습니다. 남편과의 성생활에 만족했다면 왜 솔로 시간을 추가해야했을까요?
'많은 여성들이 자신의 즐거움을 깊이 두려워합니다.' 그레이시 오부 초 비츠 , 워싱턴 DC에 기반을 둔자가 관리 코치. '그것이 너무나 강력해서 압도적 일 수 있기 때문일 것입니다. 하지만 자위는 침실 안팎에서 자신의 욕망을 알 수있는 좋은 방법입니다.”
남편과 처음으로 M-word 대화를 한 지 한 달 후, 나는 그 어느 때보 다 더 나빠졌습니다. 내 불안감이 너무 높아서 밤새도록 뒤척이는 일이 많았고, 무엇보다도 프리랜서 작업에 거의 집중할 수 없었습니다. 하루 종일 컴퓨터 화면을 응시하고 생산적인 일을하지 않은 어느 날 오후, 저는 스트레스를 덜어 줄 때가되었고 거품 목욕으로는 효과가 없다고 결정했습니다.
많은 여성들이 자신의 즐거움을 깊이 두려워합니다.
나는 다시 잠자리에 들었고 이불 아래로 들어가 내 개를 침대에서 떼어 내고 내 레깅스에서 몸을 흔들었다. 약 20 분 동안 신경을 쓰다듬고 나서 나는 오랫동안 사용했지만 남편과 가끔씩 만 사용했던 진동기를 꺼냈다. 그리고, 음 ... 내가 해냈어. 그리고 두 번이나 스트레스를 해소했습니다. 나는 즉시 더 가벼워졌고 얼마 지나지 않아 상쾌함을 느끼고 책상으로 돌아와서 큰 업무를 신속하게 마칠 수있었습니다. 그리고 가장 좋은 부분은? 페디큐어, 안면 마스크 또는 마사지와 달리 새로 발견 한 젠은 가격표 나 계획이 필요하지 않았습니다.
마이 샤 배틀 샌프란시스코에 기반을 둔 섹스 및 데이트 코치이자 섹스 긍정 팟 캐스트 Down for Whatever의 진행자 인는 자위 행위에 대한 나의 새로운 매력이 기분이 좋을뿐만 아니라 단순히 신체가 어떻게 작동하는지에 대해 의미가 있다고 말합니다.
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크리스탈 '장난감'이 나에게 자기 즐거움에 대해 가르쳐 준 것 “자위는 자기 쾌락 중에 발생할 수있는 엔돌핀의 방출로 인해 스트레스 감소를위한 훌륭한 도구입니다.”라고 그녀는 말합니다. “그 때문에 그것은 또한 훌륭한 수면 보조제입니다. 많은 여성들이 취침 전에 자위를 정말 좋아한다고보고합니다.”
스트레스 감소를위한 훌륭한 도구 일뿐만 아니라 좋은 수면 보조제이기도합니다.
그리고 과학은 그녀를 뒷받침합니다 : A 2016 에 발표 된 연구 Journal of Health and Social Behavior “성생활이 건강에 좋은가요?”라는 질문에 답하기 위해 성행위를 보여주는 여러 보고서를 검토하여 '자연스러운 기분을 향상시키는 엔돌핀 생산을 자극했습니다.' 그들은“오르가즘이 스트레스 해소에 도움이 될 수있는 옥시토신의 분비를 유발한다”고 결정했습니다.
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숙면을위한 8 가지 차 한 달 정도 더 규칙적으로 자위를 한 후, 일주일에 약 4 ~ 6 번 (내가 말할 수 있는가? 엔돌핀은 중독성이 있습니다!), 솔직히 기분이 훨씬 나아 졌다고 말할 수 있습니다. 나는 더 나은 밤의 수면을 취하고 있고, 더 많은 휴식을 취하기 때문에 – 대부분의 밤 9 시간 동안, 덜 던지고 돌리는 것 – 내 생산성이 올라 갔다 . 나는 그 추악한 머리를 키우고 집중을 잃게 만드는 불안감없이 하루 동안 더 많은 일을 할 수 있다는 것을 알게되었다.
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셀프 케어 견적 물론 갑자기 자위 행위를 일상에 포함 시켰기 때문에 내 인생의 모든 것이 완벽하지는 않습니다. 그래야 할 때에도“아니오”라고 말하는 데 여전히 어려움이 있으며 약물과 치료의 도움 없이는 불안 장애를 결코 제거 할 수 없습니다. 하지만 내가 할 수있다 휴식을 취하는 데 도움이된다고 말하고, 규칙적인 해방감 덕분에 완전히 굶주 리기 직전의 프로젝트를 따라 잡을 수있었습니다.
관련 이야기 죄책감없이 거절하는 8 가지 방법이제 압도적 인 생각을하고 있다면 주말 계획에 자기 관리를 추가해야합니다. 예, 때로는 여자 친구와의 브런치 또는 남편과 함께 체육관에가는 것도 포함됩니다.
그러나 나는 또한 약간의 시간에 몰래 들어갑니다. 지난 달에 수음은 내가 독신이었을 때만했던 일이 아니어도되며, 남편과의 성생활에도 나쁜 의미가 없다는 것을 배웠습니다. 대신 저도 저도 사랑한다는 것을 보여줄 수있는 기회입니다.
그리고 때로는 나 자신을 두 번 사랑하기도합니다.
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