모든 것을 과도하게 분석하는 것을 중지하는 방법
관계 및 사랑
테미 오 옐로 라과대 분석은 쉬운 일입니다. 당신은 직장에서 커피 한 잔을 움켜 쥐고 당신의 상사가 들어옵니다. 순진한 시나리오처럼 들리 네요. 우리 모두 너무 바빠서 잡담을 나누지 못했습니다. 그러나 그것을 액면 그대로 받아들이는 대신, 당신의 마음은 상황을 반복해서 재생합니다. 스스로에게“그녀는 나에게 화가 났어요. 내가 뭔가 잘못 했어. 회의에서 내가 왜 그 멍청한 농담을 했습니까? 나는 그녀가 나를 미워한다는 것을 알고 있었다. OMG, 해고 당할까요?”
요컨대, 과잉 분석하고 있습니다. 정신과 의사 인 정신과 의사 인 Maureen Sayres Van Niel, M.D.의 사장 인 Maureen Sayres Van Niel은“자기 검토에 대한 끊임없는 시세 테이프와 같습니다. 미국 정신과 협회의 여성 간부회 .
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첫 번째 치료 세션 전에 알아야 할 사항 이제 당신의 삶을 자세히 들여다 보는 것은 잘못된 것이 아닙니다. '분석, 걱정 및 불안은 모두가 느끼는 자연스러운 감정입니다.'라고 Van Niel 박사는 말합니다. 그러나 정기적으로 일을 너무 많이 날려서 정신 에너지를 지속적으로 고갈시키는 것은 큰면에서 해로울 수 있습니다.
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영혼 검색 방법 Van Niel 박사는 '그것은 직장에서의 성과에 영향을 미치고, 주변 사람들을 소외 시키며, 지속적인 낮은 자존감에 기여할 수 있습니다'라고 설명합니다. '사람들이 빠져 나가기 위해 고군분투하는 악순환입니다.'
관계, 문자 메시지, 사회적 상호 작용 등 지속적으로 지나치게 생각하는 경우 해당 시세 테이프를 자르는 방법을 갖는 것이 중요합니다. 다음은 전문가가 과다 분석을 중단하는 데 도움이 될 수있는 내용입니다.
근본 원인을 확인하십시오.
마음 속에서 계속해서 상황을 분석하는 것을 멈출 수 없다면 그것은 당신이 알지 못하는 불안 장애를 나타낼 수 있다고 Van Niel 박사는 말합니다. 이러한 상태는 일반적으로 성인의 거의 30 %가 삶의 어느 시점에서 영향을 미칩니다. 미국 정신과 협회 . 그러나 그들은 무수히 많은 방식으로 나타나고 한 사람은 종종 다른 사람과 다른 증상을 보이기 때문에 종종 발견되지 않을 수 있습니다. (불안 장애가있는 사람들의 약 40 %가 진단을받지 못한 상태에 있다고 Van Niel 박사는 덧붙입니다.)
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성인용 색칠하기 책은 내 불안과 싸우도록 도와줍니다. 어떤 사람이 일반화 된 불안 장애를 앓고있을 때, 그들은 종종 작은 것조차도 며칠, 몇 주, 심지어 몇 달 동안 모든 세부 사항에 대해 걱정합니다. Dr. Van Niel은 말합니다. 기침과 같은 신체적 증상은 또한 균형이 맞지 않는 상태에서 hypochondria 또는 강박 장애의 형태로 날아갈 수 있습니다.
좋은 소식은 불안 장애를 치료할 수 있다는 것입니다. “심리 요법,인지 행동 요법, SSRI와 같은 약물은 증상을 예방합니다. 결과를 치료할뿐만 아니라 일반적으로 도움이됩니다. '라고 Van Niel 박사는 설명합니다.
몸을 이동.
“과도한 분석을 습관으로 생각하면 습관을 다른 것으로 대체함으로써 그 습관을 깨뜨릴 수 있습니다.”라고 정신 의학 의장 인 Charles Herrick은 말합니다. 서부 코네티컷 건강 네트워크 . '그러므로 새롭고 독특한 것에 집중하세요.'
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운동 전 먹어야 할 음식 14 가지 그의 제안 : 신체 활동. '시간이 지남에 따라 지속되면 과잉 분석을 유발하는 걱정을 완화 할 수있는 놀라운 항우울제 및 항 불안 효과가있는 것으로 나타났습니다.'라고 그는 말합니다. 가능하다면 그는 스피닝 클래스, 댄스 또는 필라테스와 같이 가능하면 솔로 미션보다 그룹 활동을 권장합니다. '그렇게하면 사람들이 마음을 끌 수 있습니다.'라고 그는 설명합니다. “당신은 걱정거리를 사교적이고 매력적인 신체 활동으로 대체하고 있습니다. 그룹의 일원이되고 함께 공동 활동에 참여하는 것이 도움이 될 수 있습니다. '
명상의 형태를 찾으십시오.
명상은 매우 트렌디하다 , 그러나 사람들이 마침내 정기적 인 수련의 혜택을 받고 있기 때문입니다. Herrick 박사는 현재 순간에서 벗어나 과거 또는 미래에 대해 생각하는 행위이므로 과도하게 분석하는 사람들에게 특히 도움이 될 수 있습니다. 하지만 명상하거나 마음 챙김은 그 반대입니다. 즉, 순간을 살며 지금 여기에서 경험하고있는 것을 기록하려는 행위입니다. 따라서 정기적 인 연습을 통해 자신에게 도전하면 분석을 완화하고 현재 일어나고있는 상황에 마음을 집중할 수 있습니다.
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도대체 소금 요법이란 무엇입니까? 또한 명상은 구석에 조용히 앉아 눈을 감는 것을 의미하지 않아도됩니다. Herrick 박사는 여러분이하고있는 일에 계속 참여하게하는 모든 활동이 될 수 있습니다. 순수한 즐거움을 위해 책을 읽는 것이 든, 수영장에서 수영을하거나, 가이드 테이프를 듣는 것은 당신에게 달려 있습니다. '이 흐름의 개념은 당신이 참여하고있는 노력에서 자신에 대한 감각을 잃어 버리려고하는 곳입니다.'라고 그는 덧붙입니다. '시간이 거의 멈춘 느낌이다.'
걱정거리를 적어보세요.
쓰기 연습은 감정을 분류하고 경험하는 정확한 순간에 시스템에서 걱정을 제거하는 데 도움이 될 수 있다고 Van Niel 박사는 말합니다. 일단 당신이 당신의 일지에 적었습니다 , 목록을보십시오. “이게 정말 중요한가요?”라고 자문 해보십시오. 그렇게하면 큰 그림에 대한 관점을 되찾고 작은 일에 땀을 흘리는 것을 방지 할 수 있습니다. 결국 사람들은 목록과 걱정거리를 버리는 경우가 많습니다.
그냥 숨 쉬어. 진지하게.
과도하게 분석 할 수있는 상황 (예 : 성과 검토 또는 의사의 진료 예약)에 처한 경우 현명한 호흡 기술이 감정을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. Van Niel 박사는 4-7-8 운동을 권장합니다.“시작하기 전에 깊은 숨을 내쉬면서 모든 공기를 폐에서 배출하십시오. 천천히 숨을들이 마시면서 4를 세십시오. 전체 효과를 얻으려면‘1,000,000, 1 천 2’를 세는 것이 가장 좋습니다. 일단 흡입하면 가만히 앉아 7 초 동안 숨을 참았다가 천천히 8 초까지 숨을 내쉬세요.” 네 번 반복하십시오.
마음을 진정시키는 데 도움이되도록 선택할 수있는 다양한 호흡 운동이 있습니다. 중요한 부분은 순간적인 스트레스를 빠르고 쉽게 처리 할 수있는 심호흡이 포함된다는 것입니다. Van Niel 박사는 말합니다. '그것은 심지어 당신의 몸과 마음의 화학을 바꿀 수 있습니다.'
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