어려운 결정을 내리고 실제로 그것에 충실하는 방법
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Sumkinn 깨어 난 순간부터 그 베개에 머리를 얹을 때까지 결정을 내려야합니다. 물론 쉬운 조합입니다 ( 무엇을 입어야할지 , 무엇을 먹을까) 힘들지만 힘든 결정을 내려야 할 때 경력 변경 결정 , 또는 당신의 관계에서 휴식을 취하십시오 — 당신이 옳은 일을하고 있는지 알기가 어려울 수 있습니다. 그리고 많은 사람들에게 의사 결정은 완전히 무섭게 느껴질 수 있습니다.
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이혼의 가장 흔한 이유 우리가 어릴 때 어려운 결정을 내리는 방법을 배우기 시작하기 때문입니다. Talkspace 치료사 인 LPC 인 Catherine Richardson은“초기 경험은 효과적인 의사 결정 능력에 상당한 영향을 미칩니다. “어린 아이들은 스스로 결정을 내릴 수 있는지 아니면 결정을 내릴 권위있는 인물이 필요한지 환경에서 빠르게 배웁니다. 이것은 청소년기와 성인기에 자율성이 어떻게 보일지에 대한 단계를 설정합니다.”
번역 : 어린 나이에 어려운 결정을 내릴 필요가 없다면, 성인으로서 기술을 개발하는 것이 훨씬 더 어려울 수 있습니다. 좋은 올레의 완벽주의와 만성적 인 스트레스와 같은 다른 요소를 섞어 넣으면 대답 할 때가되었을 때 엄청난 불확실성으로 가득 차있을 것입니다.
좋은 소식 : 당신의 양육에 관계없이 어려운 결정을 더 쉽고 빠르게 내리는 데 도움이되도록 지금 할 수있는 일이 많이 있습니다. 다음은 전문가가 올바른 방향으로 안내하는 데 도움이 될 수있는 내용입니다.
생각하는 데 며칠이 걸립니다 ...
어떤 선택은 빠르게 할 수 있지만, 새 집으로 이사하는 것과 같이 삶을 바꾸는 선택은 상황과 관련된 감정을 상쇄하는 데 도움이되는 약간 더 많은 생각 투자가 필요합니다. “우리는 감정적 인 존재이며 각 시나리오의 이점과 결과를 고려하지 않고 성급한 결정을 내리는 경향이 있습니다. “HVAC가 50 번째로 고장난 후에는 현재 집에서 작업이 끝났음을 쉽게 결정할 수 있습니다. 하지만 그날 밤 임대 계약을 깨는 대신 숨을들이 마시고 괜찮은 에어컨이있는 곳으로 가서 장단점 목록을 작성하여 앞으로 나아갈 방법을위한 실행 계획을 세우는 데 도움이됩니다. '
검증 된 장단점 목록을 작성하십시오.
그렇게하면 충동에 따라 어려운 결정을 내리는 것을 피할 수 있습니다. '결정할 때가되면 두려움이나 흥분과 같은 것이 초기 기간을 지배 할 수 있습니다.' 마가렛 실크 , MD, 뉴욕시의 보드 인증 정신과 의사. “결정하는 데 2 ~ 3 일이 걸리면 선택한 잠재적 인 단점과 이점이 의사 결정에 반영됩니다. 당신은 더 수준 높은 추론과 초기의 열광과 결혼하여 두 세계의 장점을 모두 얻을 수 있습니다.”
그렇기 때문에 Richardson은 어려운 결정을 고려하기위한 기본 요구 사항으로 최소 24 ~ 48 시간을 사용하여 머리와 마음으로 추론 할 시간을 제공 할 것을 제안합니다 (신뢰할 수있는 친구에게 조언을 구할 수도 있음). 경력 변경, 이사 또는 관계 종료와 같은 주요 결정의 경우, 이러한 결정이 삶의 궤적에 더 큰 영향을 미치기 때문에 5 일에서 7 일까지 걸리는 것이 도움이 될 수 있다고 그녀는 말합니다.
...하지만 어려운 결정을 빨리 내리는 방법도 알고 있습니다.
손에 많은 시간이 없다면 Seide는 귀하의 옵션에 대해 교육하는 데 사용할 수있는 것의 75 %를 사용하고 나머지 25 %는 실제로 해당 데이터와 함께 앉아 분석하고 방법을 고려할 것이라고 말합니다. 각 선택은 당신을 위해 느낍니다. Richardson은 또한 더 큰 그림에 집중하는 데 도움이되는 세 가지 질문에 대한 답을 적어 둘 것을 권장합니다. 이것이 내 신념 및 가치와 일치합니까? 이것이 내 미래에 어떤 영향을 미칠까요? 나는 이것을 위해 무엇을 기꺼이 희생 할 것인가?
미루고있을 때주의하십시오.
모든 것을 통해 생각하는 것이 분명히 이상적이지만 경로를 선택할 때 발을 끌고 싶지는 않습니다. Seide는“우리 모두에게는 차선책이 무엇인지 아는 내적 핵심이 있습니다. “결정하는 데 시간이 너무 오래 걸리면 그 직관적 인 지혜가 사회적 규범의 무게, 무효화 한 어린 시절 가정의 메시지, 문화적 조건 아래에서 시들기 시작할 수 있습니다. 우리는 걱정, 자아, 타인의 의견, 믿음을 제한하는 렌즈를 통해 사물을 지나치게 생각하고보기 시작합니다.”
자신에게 물어:
이것이 나의 신념 및 가치관과 일치합니까?
이것이 내 미래에 어떤 영향을 미칠까요?
나는 이것을 위해 무엇을 기꺼이 희생 할 것인가?
“이것은인지 된 한계에 대한 메시지로 넘쳐나는 소외된 사람들에게 특히 그렇습니다. '의사 결정에서 우리는 우리가해야 할 일과하지 말아야 할 일을 말하는 수많은 다른 목소리와 우리 자신의 목소리를 구별하려고 노력하고 있습니다.'
또한 결정을 내리는 데 시간이 더 걸리면 옳은 일이 아니라 편한 일에 빠져들 수 있습니다. '인간에 대한 기본적인 진실은 우리의 본성이 대담함과 모험을 피하고 동일성을 향해 구부리는 것입니다.'라고 Seide는 말합니다. “우리 대부분은 오늘했던 일을 내일하고 싶어합니다. [따라서] 우리가 무언가를 너무 오래 가지고 있으면 그 경향이 우리의 의사 결정을 대신 할 수 있습니다.”
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13 가지 최고의 셀프 케어 구독 상자 그리고 너무 오래 숙고 할 때 감수하는 위험을 잊지 마십시오. 다른 누군가가 그 자리를 수락하기 때문에 그 새로운 공연의 기회가 사라질 수도 있다고 Richardson은 말합니다. 아니면 결정하는 데 너무 오래 걸렸기 때문에 주시하고있는 멋진 집에 대해 무관심해질 수도 있습니다.
시험 스트레스를 제한합니다.
누군가에게 스트레스를받지 말라고 요청하는 것은 화난 사람에게 진정해달라고 요청하는 것과 같습니다. 하지만 인생에서 만성적 인 스트레스 요인 (재정적 안정, 관계 문제)을 제한 할 수있는 방법이 있다면 길을 선택할 때 어려움을 겪지 않을 수 있습니다.
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최고의 향초 '의사 결정을 내리려면 논리와 추론에 접근 할 수있는 전두엽 피질을 사용해야합니다.'라고 Richardson은 말합니다. '스트레스를 받으면 뇌는 대부분의 에너지를 사용하여 수면 및 식사와 같은 기본 기능을 완료하는 데 도움이되며 높은 수준의 사고를위한 에너지가 거의 또는 전혀 남지 않습니다.'
경력, 돈, 관계, 가족 등 삶의 주요 영역에서 가능한 한 많은 안정성을 확보하는 것을 목표로하고 가능한 작은 방법을 찾습니다. 마음을 편안하게 하루 종일 스트레스 해소. ( 거품 목욕 과 향초 , 누구?) 어려운 결정에 대한 답을 더 명확하게 해줄 수 있습니다.
목록을 만드십시오.
찬성자 명단이 그렇게 인기가있는 데는 이유가 있습니다. '머리 속에있는 내용을 종이에 적는 좋은 방법입니다.'라고 Richardson은 말합니다. “많은 경우 머리 속에 완전히 이해되는 아이디어가 있지만 종이에 구체화하면 구멍이 있음을 알 수 있습니다. 이를 통해 위험을 미리 감수 할 것인지 아니면 코스를 유지하는 것이 현명한 것인지 결정할 수 있습니다. '
Pro-con 목록은 이사와 같이다면적인 결정을 내릴 때 특히 유용합니다. 비용, 사랑하는 사람과의 근접성, 직장과의 근접성, 선호하는 환경 (농촌, 교외, 도시)과 같은 요소를 확실히 생각하고 싶습니다. 그렇게하면 선택의 장점과 단점에 대한 아이디어를 얻을 수 있습니다.
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장거리 관계 팁 목록에 대해 더 자세히 알고 싶다면 멀리 떨어진 버전을 시도해보십시오. Seide는 제안합니다. '당신이 무언가를 선택할 때 어떤 방향으로 나아가고 있는지, 그리고 어떤 것에서 멀어지게 될 것인지 나열하십시오.'라고 그녀는 말합니다. '이 결정이 당신 자신에 대한 가장 높은 야망을 향해 나아가거나 멀어지게합니까?'
결정이 당신의 목표를 향해 움직이고 있는지 고려하십시오.
목록을 수학 대회로 바꾸지 않도록 조심하십시오. Seide는 경고합니다. “누구도 스스로에게 '저는 5 가지 단점과 7 가지 장점이 있습니다. 그래서 제가해야 할 일이 있습니다. 전문가들은 2 점씩받습니다.””라고 말합니다. 목록에있는 모든 항목에 동일한 가중치가 적용되는 것은 아니며 가치 측면에서 생각하는 것이 좋습니다. 물에서 모든 단점을 날려 버리는 한 명의 전문가가있을 수 있습니다. 결정을 더 명확하게하는 데 도움이됩니다.
친구에게 이메일을 보내십시오.
생명선이 아닙니다. 백만장자가되고 싶은 사람 , 그래서 예, 친구에게 문자를 보내거나 (사교적으로 거리를 둔) 커피를 위해 직접 만날 수도 있습니다. 또는 산책 . 그러나 관계를 종료하거나 여러 사람이 관련된 결정을 내릴 때 인적 자본을 활용하는 것이 가장 좋을 수 있다고 Richardson은 말합니다. 당신과 다른 사람을 잘 아는 사람, 당신이 정직하게 믿고 상황에 대해 완전히 중립적 인 사람에게 물어보십시오. 그 친구는 객관적으로 생각할 수있을뿐만 아니라 사실만으로 피드백을 줄 수도 있습니다. (편향되지 않은 효과를 만들기 위해 Richardson은 대부분의 사람들이 그런 식으로 정직한 정보를 제공 할 가능성이 높기 때문에 직접 대면하는 대신 이메일을 보낼 수도 있다고 말합니다.)
즉, Seide는 너무 많은 의견이 혼란을 더할 수 있다고 말 했으므로 한두 명의 동료와 대화를 유지하십시오. “사촌, Uber 운전 기사, 이전에 한 번도 말한 적이없는 이웃과 같은 임의의 사람들이 당신의 숙고에 무게를두고있을 때, 당신은 당신의 삶의 내면을 진정으로 알지 못하지만 주저하지 않는 사람들과 이야기하고있을 수 있습니다. 어쨌든 의견을 제시 할 수 있습니다.”라고 설명합니다. '이 사람들은 두려움을 느끼고 믿음을 제한하고있을 수 있습니다.'궁극적으로 최선이 아닌 결정을 내릴 수 있습니다.
새로운 직업을 결정하는 경우 가치를 분석하십시오.
경력을 바꾸는 것과 같이 인생을 결정하는 결정을 내릴 때 모든 가치를 검토하고 현재의 삶이 실제로 그들과 얼마나 조화를 이루고 있는지 면밀히 살펴 보는 것이 빛을 발할 수 있다고 Richardson은 말합니다.
먼저, 재정적 안정과 업무가 얼마나 의미 있는가와 같이 업무와 직접적으로 관련된 일을 생각하십시오. 그러나 사무실 밖에서의 삶을 형성하는 모든 요소를 살펴보십시오. 여가 시간이 얼마나되는지 확인하고 가족과 친구를 얼마나 자주 만나는 지, 그리고 연애 관계에 얼마나 투자 할 수 있는지와 함께 원하는 시간과 비교하십시오. 이 모든 것들은 당신의 경력이 어디로 가야할지 결정하는 데 도움이 될 중요한 구성 요소입니다.
드레스 리허설을합니다.
시각적 인 학습자가 더 많은 경우 Seide는 생각하고있는 선택의 결과에 하루를 투자하는 것이 도움이 될 수 있다고 말합니다. 누구와 상호 작용할 것인지, 무엇을 입을 것인지, 어디로 갈 것인지를 고려하여 하루를 어떻게 보낼 것인지 시각화하십시오. 가능하다면 실제로 도움이 될 수도 있습니다. 하다 그 모든 것.
'가능한 한 그 삶을 시도해보고 어떤 느낌이 드는지 확인하십시오.'라고 그녀는 말합니다. '그런 다음 다음날 다른 옵션에서 시간을 보내고 그와 관련된 감정을 조정하십시오.' 그렇게하면 느낌 당신의 결정에 대한 것입니다. 이것은 가시적 인 세부 사항만큼이나 중요합니다. 그러한 감정을 다시 제정하고 앉을 수있는 기회를 활용하면 선택을 더 명확하게 할 수 있습니다.
당신의 선택을 지키는 방법을 아십시오.
만세, 결정을 내 렸습니다! 하지만 이제 당신은 그 선택을 두 번째로 추측하고 있습니다. 걱정하지 마세요. 이런 일이 항상 발생합니다. 그러나 이것이 귀하의 결정이 잘못되었다는 의미는 아닙니다. 해결과 함께 발생하는 비용에 대해 생각하고있을 가능성이 더 높으며 이는 프로세스의 완전히 정상적인 부분입니다.
시간을내어 결정이 정당하다고 생각했다면 ... 결정한 것을 믿고 눈을 크게 뜨고 앞으로 나아갑니다.
즉, 자신이 최선을 다했는지에 대해 반추하는 경우에는 완벽한 선택이 없다는 것을 상기 시켜라. '시간을내어 결정이 정당하다고 생각했다면 ... 결정한 것을 믿고 눈을 크게 뜨고 앞으로 나아갑니다.'
책임있는 파트너가 있습니다.
다른 사람이 거기에있을 때 내린 판단에 대해 자신이 내린 판단에 대해 엉터리와 칭찬하는 것은 훨씬 더 어렵습니다. 그러니 누군가 당신에게 책임을 묻도록하고, 당신이 발전하고 있는지 확인하기위한 타임 라인을 정하십시오.
적절한 사례 : '경력을 변경하기로 결정했다면 추가 교육 등록, 채용 담당자에게 연락, 네트워킹 이벤트 참석과 같이 목표를 달성해야 할 때 3 ~ 5 개의 목표 목록을 작성하십시오.' 말한다. 이러한 기한을 책임있는 파트너와 공유하십시오. 책임 파트너는 지속적으로 확인하고 후속 조치를 계속하는 데 필요한 부드러운 넛지를 제공 할 수 있습니다.
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