혼돈 속에서 내면의 평화와 행복을 찾는 방법

최고의 삶

러셀 몽크게티 이미지

내면의 평화는 가능하며 당신은 산 꼭대기에서 명상하다 또는 은행을 깰 웰빙 리 트리트 그것을 찾기 위해. 조각 휴식 시간 멋지지만 평온함이 가장 필요한 일상의 광란의 속도입니다. 전화가 울리기 시작하자마자 약국 라인에 갇혀 가방 내용물이 바닥에 쏟아지는 순간? 그 ' 에스 네 글자로 된 단어의 흐름을 풀고 싶은 충동을 억 누르는 것처럼 내면의 평화를 찾아야 할 때.

'사람들이 내면의 평화를 이루기 위해 상황을 자주 찾는다고 생각합니다.' 애슐리 데이비스 부시 , 심리 치료사 및 저자 내적 평화의 작은 책 : 불안을 덜기위한 간단한 방법 , 더 차분합니다. '사실,이 차분하고 자비 롭고 깊은 인식은 실제로 각 사람 안에 있습니다. 마치 우리 안에 평화와 평온의 깊은 저수지가있는 것과 같습니다. 우리가 배워야 할 것은 그것을 활용하는 것입니다. '

부시가 '미시적 관행'이라고 부르는 것의 도움으로, 잠깐 숨어 있었더라도 내면의 평온함을 더 잘 활용할 수 있습니다.

마음의 평화는 평화와 고요를 요구하지 않습니다.

스쿠버 다이빙을 해본 적이 있습니까? 아니면 좋은 심해 다큐멘터리를 보셨나요? 바다의 조수가 해안에 충돌 할 때 드라마를 가져 오지만 몇 미터 아래로 내려 가면 위의 행동에 완전히 당황하지 않고 자신의 속도로 움직이는 고요한 생물의 세계를 발견 할 수 있습니다.

'문제는 우리 대부분이 파도의 표면에 살고 있다는 것인데, 그곳에는 난기류와 야생이 많이 있습니다. '하지만 다시 말하지만,이 깊고 차분한 인식은 실제로 각 사람 안에 있습니다.'

Davis는 내면의 평화를 찾기 위해 모든 소음을 차단할 필요가 없다고 주장합니다. '조용한 장소에 있으면 내부의이 장소에 접근하는 데 더 도움이 될 것이라는 가정이 있습니다. 하지만 사실 마사지 테이블에 앉아있는 동안 공황 발작을 겪는 사람들이 있습니다. '

'사람과 소음으로 둘러싸인 뉴욕시 지하철을 타고 눈을 감고 평온함이있는이 공간으로 들어갈 수 있습니다.'

숨을들이 쉬고 내쉬다.

당신의 숨결은 항상 당신과 함께하며 요가와 명상 관행 호흡 조절의 힘을 활용하여 마음 상태를 전환하십시오. Davis는 언제 어디서나 할 수 있기 때문에 오랜 시간 테스트를 거친 요가 기술에 기반한 4-7-8 호흡 연습을 권장합니다.

4까지 세면서 입을 닫고 코로 숨을들이 쉰다. 7까지 세면서 숨을 참았다가 8을 세면서 입을 통해 숨을 내쉬십시오.

'긴 숨을 내쉬면 부교감 신경계 , 이것은 기본적으로 신체의 이완 반응을 시작합니다. '라고 Davis는 말합니다. ‘배를 공기로 채우려면 숨을 아주 낮게하세요.’

당신이 안전하고 사랑 받고 있다는 사실을 느껴보세요.

'숨을 쉬고 있다는 사실을 기억하세요. 그리고 바라건대, 당신은 신체적으로 보호 받고 있습니다. '라고 생각하며 자기 연민 교사이자 저자 인 Julie Potiker는 말합니다. 인생은 떨어져도, 그럴 필요는 없습니다 : 혼돈 속에서 평온함을 유지하기위한 마음 챙김 방법 .

'당신이 아끼는 사람들과 당신을 아끼는 사람들에 대해 생각하십시오.'Potiker는 그것에 초점을 맞추면 공황 반응을 낮출 수 있다고 제안합니다. “그 진실이 당신의 마음을 따뜻하게합시다.”

행복한 곳을 시각화하십시오.

이것은 더 많이할수록 더 쉬워지고 시각화가 강할수록 더 효과적인 또 다른 마이크로 연습입니다. 행복한 곳이 무엇인지 떠올리는 데 시간이 좀 걸리더라도 괜찮습니다.

'바다 나 침실을 상상하고 싶을 수 있습니다. 당신의 커버 아래 , 호수 전망, 애완 동물과 놀기, 사랑하는 사람과 , 또는 아마도 가장 좋아하는 휴가입니다. '라고 Davis는 제안합니다. '그런 다음, 냄새, 소리, 질감, 촉감 등 모든 세부 사항을 마음의 눈에 담아보세요.' 이 생생한 기억에 접근하면 몸이 실제로 거기에있는 것처럼 느끼기 시작하여 긴장을 풀 수 있다고 그녀는 말합니다.

자신에게 말하는 이야기를 읽으십시오.

실망, 좌절 또는 공황을 불러 일으키는 생각에 휩싸이는 자신을 발견하면 뒤로 물러서서 당신의 뇌가 당신에게 말하는 것이 사실인지 평가 해보십시오. 혼란의 원인을 조사하면 크기가 작아 질 수 있습니다.

“저는 학생들에게 당신이 저항하는 것이 지속되고 그것을 치유하기 위해 그것을 느껴야한다고 말합니다.”라고 Potiker는 말합니다. 그녀는 종종 약어 인 RAIN 기법을 추천합니다. 처음 만든 사람 명상 선생님 미셸 맥도날드 .

인식하다 무슨 일이야. 포 티커는 '감정에 이름을 붙이는 것만으로도 흥분을 진정시키기 때문에 라벨을 붙인다.

허용하다 거기에 당신의 상황. '당신은 그것에 저항하거나 마비시키고 도망치려 고하지 않습니다.'라고 그녀는 말합니다. '당신은 그것과 함께 작동 할만큼 충분히 오래 거기에 있도록 허용하고 있습니다.'

조사하다 . Potiker는 자신에게 '가장 관심을 원하는 것은 무엇입니까? 나는 무엇을 믿고 있는가? 내 몸에서 이러한 감정을 느끼는 곳은 어디입니까? 내가 느끼는 곳에 손을 대고 그 부위를 부드럽게 할 수 있습니까? 이 모든 질문은 심판이 아니라 사랑으로 이루어집니다. '

키우다. 이것은 교대로 정의 자연스러운 사랑의 인식. 당신은 자신을 관찰했고 이제는 사랑의 친절로 자신을 대할 때입니다. '지금 당장 듣고 싶은 게 뭐야?'라고 스스로에게 물어보세요. '친애하는 친구처럼 자신에게 말하는 것만으로도 큰 도움이되고 치유됩니다. 그것은 고립 된 느낌을 없애줍니다.”

또는 더 깊은 자기 연민을 위해 행동하십시오.

자기 연민으로가는 길은 하나도 없기 때문에 여기에 그것을 생각하는 또 다른 방법이 있습니다. Davis는 다음 작업을 기반으로 ACT라고 부르는 3 단계 방법을 시도 할 것을 제안합니다. 크리스틴 네프 , 자기 연민 분야의 저명한 연구원.

'A'는 당신의 고통이나 투쟁을 인정하는 것처럼 인정을위한 것입니다. ''C '는 연결을위한 것이며, 당신이 이것에 혼자가 아니라는 것을 기억하기 위해 모든 일반적인 인류와 연결됩니다. 다른 사람들은 좌절하거나 화를 내거나 참을성이 없습니다. 'T'는 자신에게 친절하게 말하는 것입니다. '

나중에 필요할 때 '즐거움 목록'을 만드십시오.

당신의 기분에 대한 자비로운 목록은 강력한 마음 챙김 운동이지만 Potiker는 스스로에게 '지금 당장 무엇을해야합니까?'라고 자문합니다. 당신에게 평화를주는 행동에 의지하도록 상기시켜 줄 수 있습니다. 많은 사람들이 현재 혼란에 빠진 기분이들 때 어떤 활동이 자신에게 기쁨을 가져다 주는지 기억하는 것이 어렵다고 생각하기 때문에 Potiker는 미리 정리 한 '즐거움 목록'을 찾아 볼 것을 권장합니다.

관련 이야기 당신이 원하거나 원하는 것을 표현하는 방법

마침내 자신에게 사랑을 보여주는 방법

오늘과 매일 기쁨을 찾는 정확한 방법

“기쁨을 가져다주는 무료 동료를 선택하고 기분이 좋지 않을 때 할 일을 목록에서 선택합니다.”라고 그녀는 말합니다. 꽃꽂이 나 제빵 등 그 일을하는 동안 맛보세요. 포 티커는 심리학자의 연구를 인용하면서 '좋은 것을 받아들이면 두뇌가 행복과 회복력을 갖기 때문에 잠시 동안 그것을 받아 들여라. 릭 핸슨 , Ph.D.

아름다운 노을을보고‘저건 아름다운 노을 이군요. 저녁은 뭐야?’라고하면 Potiker는 당신의 두뇌가 진정으로 긍정적 인 관계를 형성 할 기회를주지 않았다고 말합니다. 대신 하늘의 풍부한 색채를 알아 채면서 그 순간에 완전히 자신을 넘겨 주도록 노력하십시오. 그 자체로 생산적인 작업이기 때문입니다.

“그저 경외심의 순간을 채우는 것만으로도 행복과 회복력을 위해 두뇌를 재구성 할 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. 하루에 여러 번 이것을 할 수 있다고 Potiker는 덧붙여서, 모닝 커피를 처음 마시거나 아이가 킥킥 거리는 소리를 음미함으로써 기쁨을 쌓을 수 있다고 덧붙였다.

무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 감사를 기르십시오. 아니 사고).

심리적 감사의 혜택 행복 연구 분야에서 반복적으로 옹호를 받았으며 Davis에 따르면 감사를 실천하는 것은 내면의 평화 상태에 빠르게 접근 할 수있는 또 다른 방법입니다. 그녀는 습관에 들어가는 두 가지 간단한 방법을 제안합니다. 감사 일지 , 아침에 침대에 앉 자마자 웃고 있습니다. '당신이 미소를 지을 때 그것은 당신의 뇌에 모든 것이 좋고 당신이 행복하다는 신호를 보냅니다.'

혼란 스럽거나 실망스러운 순간의 열기 속에서 감사하는 것을 생각하는 데 어려움을 겪는다면 Davis는 당신이 기뻐하는 것을 명명하여 시작하도록 제안합니다. 그렇지 않다 붐이 일어나고 있습니다. 이제 감사 할 일이 생겼습니다. 그녀의 이전 지하철 예로 돌아가려면, 붐비는 출퇴근길에서 '지금 강도를 당하지 않아서 기쁘거나 실제로 움직여서 우리가 어둠 속에 갇혀 있지 않아서 기뻐요. 에어컨이있어 기쁘고 자리가있어서 기뻐요! 몸이 건강해서 기뻐요. ' 하나의 작은 긍정적 인 생각은 종종 다른 생각을 불러 일으 킵니다.

매일 두 가지 질문을하십시오.

감사 일지 항목은 부담스러운 일일 숙제와 같이 긴 반성 일 필요가 없습니다. 대신 Potiker는 다음 두 가지 간단한 프롬프트를 사용하여 각 항목에 대해 한두 가지 항목을 나열합니다. '오늘 무엇을 즐겼습니까?' 그리고 '오늘은 무엇에 감사합니까?' 예를 들어 조이 목록에있는 일을했을 수도 있습니다.

다른 사람들도 자신을 돕기 위해 봉사하십시오.

Potiker는“다른 사람을 도울 때 기분이 나아진다는 것을 누구나 알고 있습니다. 코로나 바이러스 전염병에서도 통조림 제품을 반납하거나 가상 자원 봉사 . 긍정 심리학 분야의 사람들은 진정으로 의미있는 행동에서 오는 좋은 감정이 자신이 생각했던 것을 발전 시킨다고 믿습니다. 유 데모닉 웰빙 .

수십 년 동안 연구 제안했다 장기적으로 사람들이 자원 봉사 나 다른 사람을 기분 좋게 만드는 일을하면서 느끼는 행복감은 일반적으로 추구하는 것보다 더 보람 있고 오래 지속된다는 것입니다. 쾌락 적 웰빙 , 쾌락을 추구하고 고통을 최소화하는 것을 우선시합니다. 따라서 봉사 행위를 통해 행복의 행복을 쌓는 것은 잠재적으로 일반적인 내면의 평화 기준을 높일 수 있습니다.

자기 관리 위생을 잘 유지하십시오.

올바르게 먹고, 충분한 수면을 취하고, 운동하고, 명상하고, 포티 커가 말하는 '마음 챙김 일상 생활 활동'을 실행하면 모든 지옥이 (당신의 세계에서 또는 당신의 머리에서) 풀릴 때 당신의 정신-평화 방어를 강화할 수 있습니다. “양치질을하는 동안에도 칫솔을 느끼고, 치약을 맛보고, 소리를 듣는 데 집중할 수 있으므로 할 일 목록이나 뉴스에서 방금 일어난 일에 대해 걱정하지 않아도됩니다. ' 말한다. “그것이 일상 생활에서의 마음 챙김입니다.”

상황에 대한 반응을 느낄 때 더 차분하게 대응할 준비가되어 있도록 '일시 중지'를 개발하는 것이 전부입니다.

수용을 연습하십시오.

당신의 내면의 평화에 접근하는 방법을 배우려는 더 큰 추구에서, Davis는 당신이 통제 할 수없는 것들의 존재를 받아들이는 것이 장기적인 목표라고 말합니다. '수용은 삶에 참여하는 전반적인 방법입니다.'라고 그녀는 설명합니다. '그래서 빠른 연습보다는 삶의 지향에 관한 것입니다.'

'우리가 우리의 상황에 저항 할 때 우리는 많은 고통을 야기하는데, 이는 물론 내면의 평화와 반대입니다. '그리고 당신이 흐름을 따라 가기 시작하고 무엇이 무엇인지에 맞추기 시작하면, 당신은 즉시 흐르는 느낌을 갖기 시작합니다. 와 흐르는 것보다. '

그것은 도전적인 과정이며, 당신의 뇌는 처음에는 충동에 저항 할 수 있습니다. 그것이 바로 '연습'이라고 불리는 이유입니다. 처음, 15 번, 50 번은 못 할 수도 있고, 그것은 정상입니다.

'연습의 관점에서, 나는 누군가에게 말할 수 있습니다.'당신이 긴 식료품 줄에있는 것과 같은 상황에있을 때, 당신은 그것을 믿을 수 없습니다, 당신은 무언가에 늦었습니다, 당신은 느끼고 있습니다 정말 스트레스? 그만 멈춰서 마음의 공간으로 들어가서 '이게 내가 가진 거에요. 이것이 내가있는 곳이다. 나는 이것으로 흐를 것입니다. 그리고 저는 지금 인내심을 실천하고 자기 연민을 실천할 기회를 찾을 것입니다. 정말 힘들어요. 더 빨라 졌으면 좋겠어요. 나는 내가이 줄에 있지 않았 으면 좋겠지 만 나는 그렇다. 괜찮아, 괜찮아. ''

최고의 삶을 살 수있는 더 많은 방법과 오프라의 모든 것, 뉴스 레터에 가입하세요!

이 콘텐츠는 제 3자가 만들고 유지 관리하며 사용자가 이메일 주소를 제공 할 수 있도록이 페이지로 가져옵니다. piano.io에서 이와 유사한 콘텐츠에 대한 자세한 정보를 찾을 수 있습니다. 광고-아래 계속 읽기