오늘과 매일 기쁨을 찾는 정확한 방법
건강
게티 이미지 스포일러 경고 : 지난 한 해는 거의 모든 사람에게 어려운 일이었습니다. 따라서 더 어려움이 있다면 긍정 찾기 기쁨, 당신은 혼자가 아닙니다. 사실로, 최근 조사 시카고 대학은 미국인들의 행복이 5 년 이하로 떨어 졌다는 사실을 발견했습니다.
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더 긍정적 인 사람이되는 방법 
마지막으로 휴식하는 방법 좋은 뉴스? 네, 좋은 행복은 유전학의 영향을받는 기본 요구 사항 (안전, 대피소, 음식 등)이 충족되었는지 여부에 관계없이 할 수있는 일도 많습니다. 당신의 기쁨을 되찾기 위해 , 힘들고 어려운시기에도 소냐 류보 미르 스키 , PhD, University of California, Riverside의 심리학 교수. '당신이 노력을 기울이는 한 행복 수준을 절대적으로 향상시킬 수 있습니다.'라고 그녀는 말합니다. '삶의 밝은면을 보는 것 같은 사소한 일을 끊임없이 상기 시킨다면 결국 그 습관이 뿌리 내릴 것입니다.'
더 좋은 점 : 일상에 더 많은 즐거움을 더함으로써 전반적인 웰빙을 향상시킬 수도 있습니다. '행복에는 두 가지 요소가 있습니다.'라고 Lyubomirsky는 말합니다. “첫 번째는 삶의 만족입니다. 삶이 잘되고 있다는 느낌입니다. 두 번째는 자부심, 호기심, 열정, 평온, 기쁨을 포함하는 잦은 긍정적 인 감정의 경험입니다.”
다음은 직장과 직장, 가정, 평범한 생활, 전염병 기간에도 더 많은 기쁨을 찾는 방법에 대한 전문가가 승인 한 최고의 전략입니다.
친구, 가족, 심지어 낯선 사람과 대화를 시작하십시오.
와인과 치즈를 위해 여자 친구를 초대 할 또 다른 핑계가 필요한 경우를 대비해 가상 해피 아워 ) 전문가들은 우리는 더 행복 해지는 경향이 있습니다 우리가 다른 사람들과 연결될 때. '사회적 상호 작용은 내 향적이든 외향적이든 사람들의 긍정적 인 감정을 가장 확실하게 증가시키는 것입니다.' 엘리자베스 던 , PhD, 브리티시 컬럼비아 대학교 심리학 교수.
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당신이 해로운 우정에 빠질 수 있다는 10 가지 신호 사실로, 한 하버드 연구 같은 그룹의 남성을 80 년 이상 추적 한 결과, 다른 사람들과 강한 개인적 관계를 갖는 것이 전반적인 행복, 더 나은 건강 및 더 많은 만족과 가장 직접적인 관련이 있음을 발견했습니다. 자신을 둘러싸고 있다면 특히 그렇습니다. 행복 사람들 : 뒤에 연구원 에 발표 된 종단 분석 BMJ 친구가 행복하면 사람이 행복 할 가능성이 15 % 더 높으며, 사람의 행복도 친구의 친구와 친구의 친구에게 영향을 미치고 영향을받을 수 있음을 발견했습니다. (소셜 서클을 확장하는 데 도움이 필요하세요? 다음은 새로운 친구를 사귀는 방법 성인으로서.)
친한 친구가 가장 분명한 사회적 관계의 원천 일 수 있지만, 개 공원의 임의의 남자 또는 식료품 점의 계산원과 사소 해 보이는 만남조차도 기분을 높일 수 있습니다. 에 2014 년 연구 출판 사회 심리학 및 인격 과학 , Dunn과 그녀의 동료는 참가자들에게 현지 커피 숍에서 음료를 사달라고 요청했습니다. 절반은 들어오고 나가고 절반은 바리 스타와 친근한 대화를 나눌 것입니다. 연구원들은 실제 사회적 상호 작용을하기 위해 무작위로 배정 된 사람들이 약 17 % 더 행복하고 더 사회적으로 연결되어 있다고 느꼈다는 것을 발견했습니다.
기쁨 목록을 만드십시오.
당신에게 기쁨을주는 것은 무엇입니까? 질문은 간단 해 보이지만 마지막으로 생각해 본 게 언제입니까? 무엇에 대해 생각 정말 친구와 함께 시간을 보내거나, 일의 측면 또는 다른 것을 전적으로 보내는 등 행복하게 만들면 진정으로 중요한 일에 시간을 할애 할 수 있습니다. '우리가 이전에 즐거웠 던 시간을 기억할 때 무엇이 우리에게 기쁨을 가져다 줄지 생각하는 것이 가장 쉽습니다.'라고 말합니다. 로리 산토스 , PhD, 예일대 심리학 교수. “우리는 누구와 함께 있었습니까? 우리는 무엇을하고 있었습니까? 그 순간을 어떻게 재현하여 다시 기쁨을 누릴 수 있을까요?”
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셀프 케어 견적 즐거운 순간의 사진이 담긴 디지털 액자를 설정할 수도 있습니다. 미셸 질란 , 작성자 방송의 행복 : 긍정적 인 변화를 일으키고 유지하는 과학 . '그런 슬라이드 쇼는 우리가 경험 한 모든 행복을 시각적으로 상기시켜 주며 긍정적 인 기억을 굳건하게합니다.'라고 그녀는 말합니다. '
아마존10 인치 디지털 액자 159.00 달러 지금 쇼핑 영감이 필요하세요? 그녀의 기쁨을 가져다주는 오프라의 목록을 고려하십시오. 그녀는 2018 년 7 월호에서 '서비스는 저에게 가장 큰 보상이며 큰 행복을 가져다줍니다.'라고 말했습니다. 오, 오프라 매거진 . “내 뒷마당은 햇빛을받으며 빛나거나 태평양에서 안개가 뿌려졌습니다. 마당을 볼 때마다 기쁨의 스릴을 느낍니다. 내 정원의 맛있는 음식도 마찬가지입니다. 내 개들 , 친구와 함께 현관에 앉아 저녁 칵테일을 즐기고 식사를 나누고 좋은 이야기를 감사하는 사람들과 책 이야기를 나누고 LOLing (IRL!), 아침 하이킹, 오일과 양초로 증기탕에서 사치 스러움 아프리카의 딸-소녀는 자신감있는 여성으로 성장하여 내가 배운 것을 가르치고 내가 사랑 받는다는 것을 알았습니다.”
조금 주다.
“받는 것보다주는 것이 낫다”라는 옛 격언이 시간의 시험을 견디는 데에는 이유가 있습니다. 사실, 특히 기쁨을 키우는면에서 그렇습니다. Dunn과 그녀의 동료들이 전 세계 성인 200,000 명의 설문 조사를 분석했을 때 그들은 발견했다 세계의 모든 주요 지역에서 자선 단체에 돈을 기부 한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 행복했습니다. 심지어 자신의 재정 상황을 고려한 후에도 마찬가지였습니다. 자선에 기부하면 쾌락, 사회적 연결 및 신뢰와 관련된 뇌 영역이 활성화되기 때문일 수 있습니다. 2006 년 연구 국립 보건원에 의해.
예산이 빠듯한 경우 약간의 돈만주는 것은 많은 것을주는 것과 같은 효과가 행복에 영향을줍니다. 한 연구에서 Dunn과 그녀의 동료들은 University of British Columbia의 학생들에게 돈 봉투를 건네주었습니다. 수혜자들은 그날이 끝날 때까지 5 달러 또는 20 달러의 돈을 자신이나 다른 사람에게 써야한다는 말을 들었습니다. '그날 자신에게 돈을 쓴 사람들이 그날 저녁에 더 행복하지 않다는 것을 알았습니다.' Dunn의 동료 인 Michael Norton은 하버드 공보 . “그러나 그것을 다른 사람들에게 쓴 사람들은 그랬습니다. 5 달러 나 20 달러 정도의 금액은 전혀 문제가되지 않았습니다. '
그래서 무엇이 중요할까요? 어디 당신은 당신의 돈을줍니다. Dunn은 '실제로 자신이 만들고있는 영향에 대한 창이있을 때 그리고 사람들과 연결되어 있다는 느낌을 느낄 때 스파이크를주는 이점이 있다는 것을 발견했습니다.'라고 Dunn은 말합니다. 재정적으로 관심이 없거나 기부 할 수없는 경우 도움이 필요한 사람을 위해 좋은 일을함으로써 동일한 혜택을 누릴 수 있습니다. 전화를 걸어 체크인하는 경우에도 마찬가지입니다.
더 친절하세요.
의미있는 조직과 대의에 기부하는 것이 기쁨의 수준을 높일 수있는 유일한 행동은 아닙니다. 안에 에 발표 된 연구 일반 심리학 복습 , Lyubomirsky와 그녀의 동료들은 대학생들에게 6 주 동안 매주 5 번의 친절을 베풀도록 요청했습니다. 일부 학생들은 하루에 다섯 가지 막을 모두 완료하도록 배정되었고 다른 학생들은 일주일에 걸쳐 다섯 가지 막을 모두 수행하도록 요청 받았습니다. “우리는 사람들이 하루에 3 ~ 5 번의 친절을 베풀었을 때 행복이 크게 증가한다는 것을 발견했습니다.”라고 Lyubomirsky는 말합니다. “그리고 큰 제스처 일 필요도 없었습니다. 친구에게 태워주는 것부터 식료품 점의 누군가가 당신보다 앞서 줄을 서도록하는 것까지 거의 모든 것이 될 수 있습니다.”
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나는 일주일 동안 매일 5 명의 친구에게 확인을 보냈다 당신이 친절한 행동을하는 빈도 외에도, 연구 결과에 따르면 행동 자체를 변화시키는 것이 중요하다고합니다. 2005 년 연구 다양한 친절을 베푼 사람들이 같은 활동을 반복하는 사람들보다 더 큰 행복을 보인 것으로 나타났습니다. 시작하는 데 도움이되는 몇 가지 제안이 있습니다. 갓 구운 간식으로 이웃을 놀라게하고, 매일 처음으로 대화하는 사람을 칭찬하고, 우편 회사에 감사 메모를 남기고, 매우 바쁜 친구를 위해 심부름을하거나, 가족 여러분, 누군가가 달려가는 것을 볼 때 엘리베이터 문을 잡고, 방금 읽은 훌륭한 책을 전달하고, 즐거운 웨이터에게 관대 한 팁을 남겨주세요.
집과 세상에 색을 더하세요.
우리 집의 색상, 가구 및 장식이 우리를 정량적으로 더 행복하게 만들 수 있습니까? 디자이너이자 작가 인 Ingrid Fetell Lee에 따르면 즐거운 , 대답은 '예'입니다. 10여 년 전, Fetell Lee는 완전히 낯선 사람들에게 기쁨을 가져다주는 실질적인 것들에 대해 질문하기 시작했습니다. 놀랍게도 색종이 조각, 무지개, 나무 위의 집, 열기구, 구글 눈, 연, 구름 등 몇 가지 답변이 계속해서 나왔습니다. Fetell Lee는 '밝은 색상에 대해 뭔가가 있다는 것이 즉시 분명해졌습니다.' '기쁨으로 번역 된 것 같았습니다.'
과학적 연구는 다음과 같이 동의합니다. 거의 1,000 명에 대한 연구 4 개국에 걸쳐 활기차고 다채로운 사무실에서 일하는 사람들이 더 어두운 공간에서 일하는 사람들보다 더주의를 기울일뿐만 아니라 더 즐겁고 친근하다는 것을 발견했습니다. 또 다른 연구 분홍색과 파란색과 같은 밝은 색은 긍정적 인 감정과 관련이있는 반면 갈색과 검은 색과 같은 어두운 색은 부정적인 감정과 관련이 있다는 것을 발견했습니다. 그래서 Fetell Lee는 팝 컬러를 추가하는 것이 가정에서 기쁨을 촉발하는 가장 효과적인 방법 중 하나라고 생각합니다.
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최고의 성인 색칠하기 책 로얄 블루 침실이나 노란색 주방을 준비하지 않으셨습니까? Fetell Lee는 세 가지 밝은 아이디어를 가지고 있습니다. 산호와 같이 눈길을 끄는 색상으로 현관을 칠하십시오. Fetell Lee가 자신의 집을 위해 선택한 것입니다. '떠날 때 마지막으로 보는 것, 집에 돌아올 때 가장 먼저 보는 것, 그리고 나머지 이웃에게 기쁨을 가져다줍니다.'라고 그녀는 말합니다. 색을 가지고 놀 수있는 더욱 완벽한 방법을 찾고 있다면 집에있는 흰색 양초를 노란색이나 청록색과 같이 행복한 색상의 양초로 교체해보세요. 밝은 색상이나 재미있는 패턴으로 옷장이나 캐비닛 뒷면을 칠할 수도 있습니다. 밝은 노란색 카바나 스트라이프로 옷장을 장식 한 Fetell Lee는``집에 약간의 놀라움을 더할 수있는 쉬운 방법입니다. '나는 그 줄무늬에 얼마나 많이 놀랐는지 말할 수 없다. 비록 내가 그 줄무늬를 그렸음에도 불구하고!'
단 10 분이라도 운동 할 시간을 만드십시오.
연구에 따르면 신체적으로 게임의 최상위에 있으면 정신적으로도 게임의 최상위에 올 수 있습니다. 2018 년에 발표 된 연구는 행복 연구 저널 일주일에 10 분 정도 운동을하는 사람들이 운동을하지 않는 사람들보다 더 쾌활한 경향이 있다는 것을 발견했습니다.
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20 귀여운 운동 반바지 운동과 행복 사이의 연관성은 특정 활동과 관련이없는 것처럼 보이지만 여전히 발견하는 것이 중요합니다. 운동 유형 그것은 당신에게 가장 잘 작동한다고 Dunn은 말합니다. 그녀의 연구에 따르면, 사람들은 일반적으로 혐오감을 줄 수있는 첫 번째 운동에 불균형 적으로 집중하기 때문에 운동의 기분을 좋게하는 이점을 과소 평가하는 경향이 있습니다 (달리기 시작하고 근육이 여전히 워밍업 상태 일 때). “더 즐거운 경험을하기 위해 할 수있는 일은 무엇이든 기대치를 재조정하고 운동의 이점을 더 쉽게 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
정말로 게임을 강화하고 싶습니까? 물론 전염병이 발생한 후 회전 수업을 들거나 친구와 함께 달리는 것과 같이 다른 사람들과 함께하는 활동을 고려할 수도 있다고 Lyubomirsky는 제안합니다. “운동의 이점을 얻을뿐만 아니라 사교의 이점도 얻습니다.”라고 그녀는 말합니다. '이는 추가 부스트를 가져올 수 있습니다.'
이 콘텐츠는 {embed-name}에서 가져 왔습니다. 동일한 콘텐츠를 다른 형식으로 찾거나 웹 사이트에서 더 많은 정보를 찾을 수 있습니다.크고 작은 즐거운 순간을 즐겨보세요.
우리는 종종 아침에 커피 한 잔을 마시고 풍부한 향기를들이 마시는 평범한 즐거운 순간을 신선한 양초 , 창 밖에서 노래하는 새들의 소리를 들으며 실제로 얼마나 즐거운 지 인정하지 않고 지나가십시오. 그러나 Lyubomirsky에 따르면 우리의 긍정적 인 경험을 온전히 느끼고 즐기려는 시도 인 음미는 행복을 증가시키는 것으로 입증되었습니다. “그 순간을 진정으로 맛 보려면 연습이 필요합니다.주의가 산만 해지지 않고, 특히 몸에서 느끼는 느낌을 알아 차리기 위해 신중하게 참석해야합니다. ' 창립 교사 인 James Baraz는 스피릿 락 명상 센터 공동 저자 깨어나는 기쁨 : 행복을위한 10 단계 . ' 알아야 할 한 가지는 나는 지금 기분이 좋다. 하지만 아는 것은 완전히 다른 경험입니다. 이것이 기분이 좋다는 느낌입니다. '
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스트레스를 유발하는 거품 목욕 10 가지 그것은 긍정적 인 감정을 불러 일으킬뿐만 아니라 감정을 증폭시키고 더 오래 지속되도록합니다. 에 한 연구 출판 긍정 심리학 저널 , 참가자들은 한 달 동안 일기를 작성하여 참여한 긍정적 인 활동과 그들이 얼마나 맛 보았는지 또는 맛보지 않았는지 기록했습니다. 높은 수준의 풍미를보고 한 사람들은 또한 하루의 나머지 시간이 가져 오더라도 높은 수준의 행복을 유지했고, 낮은 수준의 풍미를보고 한 사람들은 좋은 분위기를 유지하기 위해 수많은 긍정적 인 이벤트가 필요했습니다.
관엽 식물 가져 오기.
식물이 잠시 시간을 보내고 있다는 것을 눈치 채 셨을 것입니다. Instagram을 스크롤하면 잎이 많은 덩굴과 작지만 강력한 다육 식물로 덮인 방의 사진을 볼 수 있습니다. 그러나 실내 식물을 소유하는 것의 이점은 실내 장식을 넘어서는 것입니다 (물론 어떤 방이든 재즈를 꾸미는 쉽고 예산 친화적 인 방법입니다). 한 연구 에 게시 생리 인류학 저널 실내 식물을 만지고 냄새 맡으면 생리적, 심리적 스트레스를 줄일 수 있음을 발견했습니다. 또 다른 연구 올해 초에 발표 된 바에 따르면 실내 식물을보기 만해도 스트레스를 줄일 수 있습니다. 또한 혈압을 낮추고 집중력과 집중력을 높이며 공기의 질을 향상시킬 수 있다는 것은 말할 것도 없습니다.
가장 예쁜 다육 식물 유형 
집안 어디에서나 사용할 수있는 실내 식물 녹색 엄지가 정확히 없습니까? 다음은 가장 튼튼한 다육 식물 ,뿐만 아니라 다른 식물 품종 (거의) 죽이기 불가능 . The Sill 's Plants for Beginners 구독 서비스를 사용해 볼 수도 있습니다. 매달 온라인 상점에서 유지 보수가 적은 식물, 점토 재배자 및 새 녹지를 관리하는 방법에 대한 지침을 보내드립니다.
아니면 더 좋은 방법은 ... 밖에 나가십시오.
대자연을 건강하게 섭취하면 더 건강하고 행복해질 수 있습니다. “자연 속에서 보내는 시간 조용히 문제 나 걱정에 대해 고민하고 반추하는 경향이있는 뇌의 일부입니다.”라고 Fetell Lee는 말합니다. 정신 건강을 증진하는 것 외에도 많은 연구에 따르면 지역 공원을 탐험하거나 숲을 걷는 것이 스트레스를 줄이다 , 혈압을 낮추다 , 위험을 낮추십시오 심장병 및 당뇨병 , 증가 창의력 , 인식 , 및 기대 수명 .
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네, 실제로 그 산책을 위해 밖으로 나가야합니다 또한 자연이 마법을 발휘하기 위해 반나절 하이킹을 시작할 필요가 없습니다. 2019 년 연구에 따르면 나무가 늘어선 개울을 따라 산책하거나 호수 옆에 앉아 일주일에 120 분, 또는 하루에 17 분 이상을 보내는 것이 사람의 전반적인 웰빙 감각을 크게 향상 시켰습니다. 연구 에 게시 긍정 심리학 저널 단 5 분만 자연 속에서 걷는 것은 행복을 증가시킬 것입니다. 결론? 밖에서 보내는 시간은 올바른 방향으로 나아가는 단계입니다. (밖으로 나갈 수 없다면 비슷한 효과를 낼 수있는 무성한 숲의 이미지와 같은 자연 환경의 사진을 살펴보십시오. 2015 년 연구 .)
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감사합니다.
감사는 칠면조, 먹거리, 호박 파이에 대해 우리가 방문해야하는 개념이 아닙니다. 그것은 당신의 행복을 증가시키는 것으로 과학적으로 입증 된 실천입니다. 에 2003 년 연구 에 게시 성격 및 사회 심리학 저널 , 참가자들은 매주 몇 개의 문장을 작성하도록 요청 받았습니다. 한 그룹은 자신이 감사 한 것에 대해 썼고, 다른 그룹은 불쾌한 것에 대해 썼고, 세 번째 그룹은 그들에게 영향을 준 사건에 대해 강조하지 않고 썼습니다. 긍정적이거나 부정적입니다. 10 주 후 연구자들은 감사 일기를 쓰는 사람들이 더 행복하고 더 낙관적이라는 사실을 발견했습니다. “기쁨은 특정한 것을 감사하는 것과 연결되어 있기 때문에 축복을 세는 것은 기쁨을 가져다 줄 수있는 방식으로 삶의 좋은 것을 알아 차리는 쉬운 방법입니다.”라고 학생들에게 묻는 산토스는 말합니다. 감사 일기를 쓰다 .
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항상 글을 쓰도록 동기를 부여하는 23 가지 저널 
좋아하는 유명인의 감사 인용문 감사 할 준비가 되셨나요? 잠자리에 들기 전에 5 ~ 10 분 동안 고마워하는 일 5 가지를 적어보세요. 끊임없이 도전하는 직장에서 집에 돌아와 갓 만든 침대에 이르기까지 휴대 전화 메모, 일일 캘린더 또는 특별한 노트북 . 숫자의 힘이 도움이된다면 매일 밤 5 분 동안 그날 감사했던 것을 친구와 함께 그룹 이메일로 공유하거나 가족과 함께 저녁 식사를하세요. “다른 사람들에 대한 감사는 긍정적 인 효과를 배가시킵니다.”라고 Gielan은 말합니다. “작고 의미 있고 멋진 삶의 일부로 다른 사람들을 알게되면 관계가 깊어지고 매일 기쁨이 솟아납니다.”
아침에 부정적인 뉴스를 먼저 건너 뜁니다.
부정적인 뉴스 방송을 보거나 듣는 것이 스트레스 수준에 즉각적인 영향을 미칠 수 있다는 사실을 과학자가 알 필요는 없습니다. 하지만 얼마나 강력할까요? 에 Gielan이 실시한 연구 , Arianna Huffington과 Institute for Applied Positive Research의 연구원들은 참가자들에게 오전 10시 이전에 3 분 동안 부정적인 뉴스를 보거나 3 분 동안 긍정적 인 해결책에 초점을 맞춘 뉴스를 보도록 요청 받았습니다. Gielan은 '아침에 3 분만에 부정적인 뉴스를 가장 먼저 접할 때 6-8 시간 후에 나쁜 하루를 보냈다고 보도 할 가능성이 27 % 더 높습니다.' 워싱턴 포스트 . “우리는 사람들이 부정적인 뉴스를 본 후 몇 분 동안 더 불행하다고보고 할 것으로 예상했습니다. 하지만 6 ~ 8 시간이 지나도 효과가 지속될 것이라고는 예상하지 못했습니다. '
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다음은 부정적인 소음을 줄일 수있는 몇 가지 방법입니다. 뉴스 속보 알림에 깨어나지 않으려면 전화 나 이메일에 대한 푸시 알림을 끄십시오. 라디오 토크를 듣거나 네트워크 뉴스를 보면서 아침을 만드는 대신 동기 부여 팟 캐스트 ; 출근하는 동안 긍정적 인 소식을 전하는 Instagram 계정을 스크롤합니다 (권장 안녕하세요. 과 안녕하세요. ), 그날의 헤드 라인보다는.
수단이 있다면 시간을 절약하는 서비스에 투자하십시오.
돈은 행복을 살 수 없지요? 글쎄요, 일부 연구에 따르면 그것은 당신이 그것을 어떻게 쓰는지에 달려 있습니다. ㅏ 에 발표 된 연구 국립 과학 아카데미의 회보 사람들이 식료품 배달 비용을 지불하고 집안 청소 업체를 고용하고 잔디 관리 회사를 이용하여 시간을 절약하는 서비스에 돈을 썼을 때 행복과 전반적인 삶의 만족도가 높아졌다는 것을 발견했습니다. Dunn은 '시간을 사는 것은 일상 생활의 시간 압박에 대한 완충 역할을 할 수 있지만, 여유가있을 때에도 그렇게하는 사람은 거의 없습니다.'라고 말했습니다. 보도 자료 . '많은 연구 결과 사람들이 즐거운 경험으로 구매하는 것이 이익을 얻는다는 것을 보여 주었지만, 우리의 연구는 사람들이 불쾌한 경험에서 벗어나는 방법을 구매하는 것을 고려해야한다고 제안합니다.'
그런 다음 몇 분 동안 마음을 비우십시오.
새로 찾은 여가 시간을 최대한 활용하는 방법을 잘 모르겠다면 명상을 고려하십시오. 긍정적 인 감정을 증가 , 스트레스 감소 과 걱정 , 면역 기능 향상 , 및 연민의 감정을 높이다 . “행복한 것은 이기적인 일이라고 걱정합니다.”라고 Stanford Center for Compassion and Altruism Research and Education의 과학 디렉터 인 Emma Seppälä는 말합니다. '하지만 자신을 돌보는 것은 자신의 행복을 높일뿐만 아니라 경력과 관계에서 더 많은 성공을 가져옵니다.' 명상 연습을 시작하는 데 도움이 필요하면 다음을 확인하십시오. Om 's Lauren Ash의 Black Girl 팁 ,뿐만 아니라 최고의 명상 앱 목록 바로 지금 밖에 있습니다.
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