모든 사람이 어느 시점에서 패배를 느낀다 —이를 통과하는 방법은 다음과 같습니다.

최고의 삶

 존 M 룬드 사진 Inc게티 이미지

인생에서 확실한 것은 거의 없습니다. 하지만 우리가 (불행히도) 확실히 아는 한 가지는? 어느 시점에서 우리는 패배하고 깊은 실망을 느낄 수밖에 없습니다. 직장에서 큰 프레젠테이션을 폭파 시키거나 (또는 ​​승진을 위해 다시 기절하게됩니다), BFF와의 작은 싸움이 갑자기 본격적으로 변할 것입니다. 가장 친한 친구 이별 , 당신은 유령이되다 왜냐하면 예상치 못한 청구서로 인해 이미 최소한의 저축에 빠지게 될 것입니다. 또는 아마도 엄마 나 아빠로서 당신의 하루가 잔소리, 울화, 불만, 무협 조로 가득 찬 것처럼 느낄 것입니다. .

우리는 모두 거기에 있었고 멋지게 말하면 재미가 없습니다. 그러나 다운 타임에는 역전이있을 수 있습니다. 성격 및 사회 심리학 저널 어떤 역경을 경험 한 사람들이 역경을 경험하지 않은 사람들보다 삶의 고점과 저점에 더 잘 대처할 수 있다는 것을 발견했습니다. 하지만 핵심은 우리가 실망을 어떻게 처리하고 낙담에 대처 하느냐입니다. 이것이 바로 우리가 여러 전문가에게 패배 극복에 대한 조언을 요청한 이유입니다. (스포일러 경고 : 아니요, '그냥 긴장을 풀지 마세요.')

앞서, 패배 한 느낌에서 되돌아가는 데 도움이되는 9 가지 전략이 있습니다. 그 과정에서 더 강하고 현명하고 친절해질 수 있습니다.


자신에게 f를 허용하십시오 뱀장어.

다음은 우리 모두가 동의 할 수있는 부분입니다. 아무리 좋은 의도를 가지고 있더라도 '밝은면을 보아라', '이유가있는 모든 일이 발생합니다'또는 '긍정적으로 유지해야합니다'라는 말을 듣는 것은 도움이되지 않습니다. 실제로 해로울 수도 있습니다. '분노, 슬픔, 좌절 또는 슬픔 등 감정을 억 누르면 실제로 감정을 강화할 수 있습니다.' 크리스틴 네프 , 박사, 오스틴에있는 텍사스 대학의 심리학 교수. 그리고 그것은 신체적, 정서적 웰빙 모두에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 12 년 연구 Harvard School of Public Health와 University of Rochester에서 실시한 결과, 감정을 억 누른 사람들은 조기 사망 위험이 더 높다는 사실을 발견했습니다. 2017 년 연구 에 게시 성격 및 사회 심리학 저널 “정신적 경험을 판단하기보다 받아들이는 개인은 부분적으로 스트레스 요인에 대한 부정적인 감정을 덜 느끼는 데 도움이되기 때문에 더 나은 심리적 건강을 얻을 수 있습니다.”

관련 이야기 이 셀프 케어 팁은 당신의 삶을 변화시킬 것입니다 이 아늑한 스웻 팬츠를 입고 살고 싶을 것입니다. Netflix에서 스트리밍 할 수있는 최고의 홀리데이 영화

그래서, 완벽하게 치즈 ROM-COM , 빛 호화로운 향초 , 하루를 세계에서 가장 부드러운 잠옷 , 그리고 정말로 당신의 감정에 의지하십시오. 젠 진심 , 성공 코치 및 저자 당신은 나쁜 사람입니다 과 나쁜 습관 (12 월 1 일 이후), '당신이 감정적 인 존재라는 것을 인정하고 그것이있는 그대로 두는 것이 중요합니다.'

패배감이나 실망감을 극복하는 데 걸리는 시간을 제어 할 수는 없지만 치유에 가장 도움이되는 환경을 만들 수 있습니다. 그렇게하려면 더 많은 자기 연민을 연습하십시오. Neff는 일반적으로 자기 연민이 높은 사람들은 세 가지 행동을 보입니다. 자신의 고통과 실패에 대해 판단하기보다는 따뜻하고 친절합니다. 그들은 실수와 고통이 공유 된 인간 경험의 일부임을 인식합니다. 부정적인 감정을 억 누르거나 부정하려하지는 않지만, 자신이 맡게 놔두지도 않습니다. Neff는 '이 세 가지를 합치면 마법이 발생합니다.'라고 말합니다. '그것은 큰 차이를 만든다.'

똑같은 상황에있는 친구에게 할 말을 상상해보세요.

관련 이야기 믿음을 강화하기위한 35 가지 고양 명언 당신의 하루를 밝게 해줄 선샤인 명언 44 가지

Neff에 따르면 자기 연민에 대한 가장 큰 오해 중 하나는 그것이 우리를 게으르고 안일하게 만들 것이라는 믿음입니다. 즉, 내부 훈련 하사가 없으면 더 나은 일을하도록 자신을 밀어 붙이려는 동기가 없습니다. '사람들이 자신에게 친절하지 않은 주된 이유는 성공하려면 자신에게 가혹해야한다고 생각하기 때문입니다.'라고 그녀는 말합니다. '하지만 실제로는 그 반대입니다.' 자기 연민뿐만 아니라 개인 주도권 증가 ,하지만 일련의 실험 버클리 대학의 연구자들은“개인적 실패에 대한 수용적인 접근 방식을 취하면 사람들이 자신을 향상시키고 자하는 동기를 높일 수있다”는 사실을 발견했습니다. 과도한 자기 비판은 다음과 같은 다양한 의도하지 않은 결과를 초래할 수 있습니다. 실패의 두려움 과 성능 불안 증가 . Neff는 '우리 자신을 두려워하고 실패를 두려워 할 때 실제로 최선을 다하기가 더 어려워집니다.'라고 말합니다.

대신, 똑같은 상황을 겪고있는 친구 나 가족에게 무엇을 말할 것인지 상상 한 다음 그 말을 자신에게 말하십시오. '처음에는 이상하게 느껴질 수 있음을 처음으로 인정할 것입니다.'라고 Neff는 말합니다. '하지만 문제는 우리가 '너무 멍청 하구나'같은 말을 할 때 이미 우리 자신에게 이야기한다는 것입니다. 그래서 우리는 우리 자신에게 말할 수있는 새로운 방법을 찾고 있습니다.' 누군가가 당신의 인생을 격려 할만큼 운이 좋았다면 스스로에게 물어볼 수도 있습니다. X가 나에게 뭐라고 말할까요?

또 다른 옵션 : 자신에게 편지를 쓸 수 있습니다. '거친 패치를 겪고 있다는 사실을 알리는 한 단락, 혼자가 아님을 상기시키는 또 다른 단락, 더 행복하고 건강하게 느끼기 위해 만들 수있는 건설적인 변화에 초점을 맞춘 마지막 단락을 보내십시오.' 네프. '전체적으로 10 분도 채 걸리지 않으며, 사람들이이 작업을 수행하면 동기 부여와 탄력성이 높아지고 수치심이 줄어들 수 있습니다.' 사실로, 연구 긍정 심리학 저널 일주일 동안 매일 자비로운 편지를 쓴 참가자들은 최대 3 개월 후 우울증 증상이 낮아지고 더 큰 행복감을 느낀다고보고했습니다.

또는 실제로 친구에게 전화하는 것이 좋습니다.

우리 중 많은 사람들이 비틀즈의 가사에 연결하는 데는 이유가 있습니다.“친구의 도움으로 조금만 더 잘 지냅니다.” 실제로는 사실입니다. 특히 패배하거나 낙담 할 때 더욱 그렇습니다. '우리가 쓰러지면 우리는 비 유적으로나 말 그대로 자신을 고립시키는 경향이 있습니다.' 안드레아 오웬 , 인생의 코치 및 저자 Sh * t 같은 느낌을 멈추는 방법 . '우리는 도움을 청하는 것을 그만두고 사회 공동체에서 후퇴합니다.' 하지만 사회적 상호 작용은 사람들의 긍정적 인 감정을 안정적으로 증가시키는 요소 중 하나입니다. 따라서 실제로 경험을 공유 할 수있는 사람들과 함께하는 것이 중요합니다. (소셜 서클을 확장하는 데 도움이 필요하세요? 다음은 새로운 친구를 사귀는 방법 .)

관련 이야기 도움이 필요한 친구를위한 20 가지 치유기도 디지털 시대에 더 나은 친구가되는 방법 BFF를 보내기위한 40 가지 우정 명언

Owen은“나는이 사람을 동정심 많은 증인이라고 부릅니다. '당신의 어둠을 공유 할 수있는 사람입니다. 당신이 전진 할 준비가되면 그들은 당신과 함께 앉아 당신의 손을 잡을 것입니다.'

사실에 따르면 안젤라 덕 워스 , PhD, 펜실베니아 대학교 심리학 교수이자 그릿 : 열정과 인내의 힘 , 강력한 사회적 유대는 그녀가 인터뷰하거나 연구 한 모든 그릿 파라곤이 공유하는 공통점입니다 (올림픽 린제이 본 4 번에서 13 세의 전국 맞춤법 꿀벌 챔피언에 이르기까지 높은 성취도를 지닌 개인). '그릿을 갖는 것은 당신이 John Wayne 캐릭터 인 것처럼 들립니다. 당신은 모든 역경을 이겨내는이 강인한 개인이기 때문에 누구에게도 도움을 요청하지 않습니다.'라고 Duckworth는 말합니다. “그러나 그들 모두는 자신의 불안감을 고백하고 불안감을 표출 할 수있는 누군가가 삶에있어 강한 사람들이 취약 할 용기가있는 사람이라고 믿게 만듭니다.”

성급하게 결론을 내리지 마십시오.

직장 상사로부터 그다지 좋지 않은 평가를받습니다. 즉, 일을 잘하지 못하고, 연말 인상을받지 못하고, 승진 할 수 없으며, 결국에는 해고 당하고 어쩌면 당신은 완전히 잘못된 직업을 선택했을 수도 있습니다. 익숙한가요? 이를 파 국화 (또는 확대)라고합니다. 하나의 고통스러운 생각을 받아들이고 그 비율을 없애고 의심 할 여지없이 믿고있는 악몽 시나리오를 꿈꾸는 과정입니다.

Owen에 따르면 음모론이기도합니다. '정보가 조금 있고 반드시 사실 일 필요는 없지만 어떤 식 으로든 감정적으로 만족스러운 것으로 공백을 채울 때'라고 그녀는 말합니다. '그것은 음모 이론입니다. 우리는 우리 삶에서 항상 그렇게합니다.'

관련 이야기 더 긍정적 인 사람이되는 방법 가정에서 부정적인 에너지를 제거하는 9 가지 방법

하지만 좋은 소식은 이러한 생각을 통제 할 수있는 간단한 전략이 있다는 것입니다. '만약 당신이 나선에 빠지면, 한 발 물러서서 처음에 당신을 자극했던 일을 파악하려고 노력하십시오.'Sincero는 말합니다. '그러면 인생에서 잘못 된 모든 일의 맹공격이 아니라 그 문제를 해결하는 데 집중할 수 있습니다.'

또 다른 옵션은 생각을 재구성하는 것입니다. 이렇게하려면 기본 사실 또는 사실을 확인하고 (예를 들어 신용 카드 청구서가 매우 높음) 부정적인 가능성을 대체하십시오 (신용 점수를 떨어 뜨릴 수 있으므로 지불 할 수 없습니다. 중립적 인 가능성이있는 집을 살 수 없습니다 (신용 점수를 떨어 뜨릴 수 있지만, 그렇게된다면 몇 년 동안 다시 지을 수 있습니다). Owen은“이것은 자신에 대한 느낌뿐만 아니라 앞으로 내릴 결정에도 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

영적인 체육관 루틴을 짜십시오.

관련 이야기 오프라가 그녀를 도와주는 일곱 권의 책을 공유하다 최고의 성인 색칠 공부 길을 잃을 2020 년 최고의 새로운 팟 캐스트

신체 건강을 높이고 싶을 때 체육관에 가십시오. Sincero에 따르면 정신적, 정서적 건강을 높이고 싶을 때 영적 체육관에 간다. '본질적으로 그것은 당신의 기분, 마음, 전망을 향상시키기 위해 보장 된 것들의 목록입니다.'라고 그녀는 말합니다. “항상 어떤 음악이 당신을 끌어들이나요? 틀림없이 웃게 만드는 동영상은 무엇인가요? 뭐 책은 진정으로 당신에게 영감을줍니다 ? 뭐 팟 캐스트 반복해서들을 수 있습니까?” 또한, 통합을 고려할 수도 있습니다. 몇 분의 명상 , 쓰기 저널 , 만들기 비전 보드 , 반복 긍정적 인 확언 , 그리고, 네, 진짜, 땀을 유발하는 운동 당신의 영적 운동에.

하지만 어떤 조합을 선택하든 한 가지가 필수적입니다. '망할 구체적으로 작성하십시오.'Sincero는 말합니다. 그것은 건물을 의미합니다 완벽한 펌프 업 재생 목록 단순히 경쾌한 노래를하겠다고 말하거나 몇 가지를 추가하는 것보다 영혼을 자극하는 팟 캐스트 하나를 듣겠다 고 말하는 대신 라이브러리에 '인생의 다른 어떤 것과 마찬가지로, 우리는 모두 우리의 마음의 틀을 빠르게 바꿀 수있는 구체적인 것들을 가지고 있기 때문에 당신은 모호함으로 자신에게 큰 해를 끼칩니다.'라고 그녀는 말합니다. “그것이 무엇인지 명확히하고 준비하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 압도 될 수 있습니다.

부드럽고 부드러운 터치로 자신을 대하십시오.

Neff에 따르면 자기 연민은 우리 손끝에있을 수 있습니다. '친절하고지지하는 손길은 자신을 돌보고 위로하는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다.'라고 그녀는 말합니다. '당신의 몸이 진정되기 시작하고 그것은 종종 뇌가 따라갈 길을 열 수 있습니다.'

촉감은 우리가 생후 처음 몇 년 동안 배우는 첫 번째이자 아마도 가장 심오한 언어이기 때문입니다 (예 : 화가 난 아이를 안고있는 부모). 우리의 생리학이 그것에 반응 할 수있는 준비를합니다. 결과적으로 우리가 접촉을 경험하면 피부 아래의 압력 수용체가 자극되어 미주 신경에 신호를 전달하여 신경계를 늦추고 심박수와 혈압을 낮추며 스트레스 호르몬 인 코티솔의 활동을 감소시킵니다. . 또한 신경 전달 물질 인 세로토닌 (웰빙과 행복에 기여), 도파민 (쾌락을 조절) 및 옥시토신 (신뢰감을 촉진)의 방출을 유발합니다. 에 출판 된 한 연구 심리학 , fMRI 뇌 스캐너에 누워 고통스러운 백색 소음의 폭발을 예상 한 참가자들은 스트레스와 관련된 뇌 영역의 활동이 강화 된 것으로 나타났습니다. 그러나 파트너의 손을 느끼 자마자 위협에 대비하는 모든 지역에서 활동 수준이 급락했습니다.

관련 이야기 프로처럼 파트너를 마사지하는 방법 스트레스를 풀어주는 목 마사지기 12 가지

하지만 자신을 도와 줄 파트너는 필요하지 않습니다. 다음 번에 기분이 상하거나 자기 비판적 일 때 심호흡을하고 팔을 부드럽게 쓰다듬거나 손에 얼굴을 껴안거나 따뜻한 포옹을하거나 한 손을 받아 주면서 심장에 손을 얹어보십시오. 다른 한편으로는 Neff가 권장합니다. (대안으로 가중 담요 .)“백 포켓에이 슈퍼 파워가있는 것과 같은데, 우리가 가지고 있다는 사실조차 모르는 경우가 많습니다.”라고 그녀는 말합니다. '하지만 우리가 그것을 사용하면 대처하고 일을 되돌리고 결국 다시 시도하는 우리의 능력에 근본적인 차이를 만듭니다.'

다른 사람을 위해 친절한 일을하십시오.

당신이들은 것에도 불구하고 돈 할 수있다 다른 사람을 돕기 위해 사용하는 한 행복을 사십시오. 출판 된 연구에서 과학 , 연구원들은 브리티시 컬럼비아 대학의 학생들에게 5 달러 또는 20 달러가 들어있는 봉투를주고 자신이나 다른 사람에게 쓰라고 말했습니다. 그들은 돈을 다른 사람에게 쓴 사람들이 자신에게 쓴 사람들보다 더 많은 기쁨을 경험한다는 것을 발견했을뿐만 아니라, 연구자들은 또한 약간의 돈을주는 것이 많은 것을주는 것과 같은 효과가 행복에 영향을 미친다는 것을 발견했습니다.

관련 이야기 그녀의 삶을 변화시킨 친절 행위에 관한 오프라 나는 일주일 동안 매일 5 명의 친구에게 확인을 보냈다

'다른 사람을 위해 뭔가를하는 것은 자신을 기분 좋게 만드는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 특히 도움이 필요한 사람들이 세상에 결코 부족하지 않은 때에 그렇습니다.'Sincero는 말합니다. '그냥 나가서 다른 사람을 위해 변화를주기 위해 노력하는 것만으로도 큰 영향을 미칠 수 있습니다.'

하지만 돌려 준다는 것은 돈과 돈을 포기하는 것을 의미하거나 주말 전체를 포기하는 것을 의미하지 않습니다. 사소한 친절도 효과적 일 수 있다고 Sincero는 말합니다. 근처 무료 급식소에서 식사를 제공하고, 지역 동물 보호소에서 고양이와 개와 함께 한 시간을 보내고, 갓 구운 간식으로 이웃을 놀라게하고, 우편 배달부에 감사 편지를 쓰거나, 심부름을하는 것을 고려해보십시오. 바쁜 친구 또는 동료의 Instagram 게시물에 멋진 댓글을 남길 수도 있습니다.

사고 방식을 바꾸십시오.

2006 년 스탠포드 대학 심리학 교수 인 Carol Dweck은 사고 방식 : 성공의 심리학 . 여기에서 그녀는 사람들이 도전에 접근하는 방식을 형성하는 두 가지 핵심 사고 방식을 확인했습니다. 고정 사고 방식을 가진 사람들은 '능력은 돌에 새겨 져 있으며, 당신은 일정량을 가지고 있다는 것입니다.'라고 말했습니다. 대서양 . 이와는 대조적으로 성장 마인드를 가진 사람들은“재능과 능력이 개발 될 수 있고 도전이 그것을 할 수있는 방법”이라고 믿었다. 그녀는 같은 인터뷰에서 말했다. “차단과 피드백은 여러분의 능력에 관한 것이 아니라 스스로 배우는 데 사용할 수있는 정보였습니다.”

이 콘텐츠는 {embed-name}에서 가져 왔습니다. 동일한 콘텐츠를 다른 형식으로 찾거나 해당 웹 사이트에서 더 많은 정보를 찾을 수 있습니다.

후자는 또한 덕 워스의 그릿의 모범 (대부분 스스로 낙관주의 자)이 공통적으로 갖고있는 것입니다. “과학 문헌에서 낙관주의 자들은 종종 변화 가능한 원인에 초점을 맞춰 팀에서 삭감되고 직장에서 해고되는 역경을 다루는 사람들로 정의됩니다.”라고 그녀는 말합니다. “아무리 힘들어도 나아질 것이라는 생각입니다. 다른 방법으로는 배웠을 수없는 것을 배웠을 것입니다.” Duckworth가 제공하는 한 가지 예는 Super Bowl XLIX 동안 New England Patriots에게 팀이 마지막 순간에 패한 결과 시애틀 Seahawks의 Pete Carroll 감독입니다. 'Peter Carroll은 낙담했지만 잠시 동안이었습니다.'라고 그녀는 말합니다. “그리고 그의 표정이 바뀌는 것을 볼 수 있었고 그는 생각했습니다. 구체적으로 무엇이 잘못되었으며 그로부터 무엇을 배울 수 있습니까? ”다음에 패배하거나 낙담 할 때 정확히 그 사실을 자문 해보십시오.

작은 발걸음을 내 디디십시오.

관련 이야기 더 많은 작업을 수행하는 비결? 아침 루틴 거절을 처리하는 방법

다시 시작할 준비가 되셨습니까? 큰! 그러나 더 작은 목표에 시력을 설정하는 것을 고려할 수 있다고 Owen은 권장합니다. '많은 여성들 사이에서 제가 알아 차린 한 가지는 그들이 일어나서 스스로 먼지를 털어 내고이 거대한 목표를 달성한다는 것입니다.'라고 그녀는 말합니다. “그리고, 저는 크고 대담한 목표를 좋아하지만 때로는 실제로 우리를 실패에 대비할 수 있습니다. 이로 인해 필연적으로 다시 패배와 낙담을 느끼게됩니다. 0에서 100으로 다시 0으로 돌아 가지 않도록 Owen은 높은 목표 (예 : 일주일에 5 번 달리기)를 수행하고 스스로에게 물어볼 것을 제안합니다. 내가 절대적으로 할 수있는 한 가지는 무엇입니까? (이 경우에는 일주일에 하루를 실행합니다.) 그런 다음 잘 진행되면 최종 목표를 향해 조금씩 점진적인 단계를 계속 진행합니다.

이와 같은 더 많은 이야기를 보려면 뉴스 레터 신청 .

이 콘텐츠는 제 3자가 만들고 유지 관리하며 사용자가 이메일 주소를 제공 할 수 있도록이 페이지로 가져옵니다. piano.io에서 이와 유사한 콘텐츠에 대한 자세한 정보를 찾을 수 있습니다. 광고-아래 계속 읽기