즉시 더 긍정적 인 사람이되는 12 가지 방법
건강
게티 이미지 아마도 누군가가 당신에게 '긍정적 인 태도'또는 '밝은면을 보라고'라고 말한 적이있을 것입니다. 그리고 그들은 좋은 의도를 가지고 있을지 모르지만, 이별에 눈이 멀다 , 아픈 가족을 돌 보았거나 해고 직장에서 당신에게 말할 것입니다, 그것은 종종 말한 것보다 쉬운 시나리오입니다.
하지만 여기에 있습니다. 긍정적 인 사람이되는 것은 긍정적 인 태도를 유지하는 것과 관련이 적을 수 있습니다. 모두 탄력적 인 (현실적인 것은 말할 것도없이) 응답을 갖는 데 더 많은 시간이 소요됩니다. '긍정적 인 것의 가장 도움이되는 정의는 힘든 일을 처리 할 수있는 능력에 대한 희망과 확신을 갖고 항상 부정적인 것은 없다는 것을 기억하는 것입니다.' Jo Eckler, PsyD , 오스틴에 기반을 둔 치료사이자 저자 나는 당신을 고칠 수 없습니다 — 당신은 부서지지 않았기 때문입니다 .
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기분이 좋을 때 연주 할 수있는 27 가지 행복한 노래 대신 그녀는 긍정 성을 부정적인 상황에서 더 햇볕이 잘 드는 테이크 아웃이나 안도의 순간을 식별 할 수있는 능력으로 정의합니다. 이는 결과적으로 삶의 질뿐만 아니라 낙관적 인 개인이 더 나은 정신적 육체적 건강 ), 그러나 아마도 당신의 장수. 사실로, 2019 년에 발표 된 연구 가장 높은 수준의 낙관주의를 가진 사람들은 긍정적 인 생각을 거의하지 않는 사람들보다 평균적으로 11-15 % 더 긴 수명을 가짐을 발견했습니다.
더 좋아? 자연스럽게 냉소적 인 생각을하는 경향이 있다면 모든 것을 잃지 않습니다. 더 밝은 시야를 갖도록 두뇌를 훈련시키는 데 도움이 될 수있는 긍정적 인 사고 기법이 많이 있습니다. 앞서 우리는 다양한 정신 건강 전문가와 심리학자에게 더 긍정적 인 방법을 제시하기위한 최선의 전략을 공유해달라고 요청했습니다. 동기 부여 확인 , 야외에서 시간을 보내는 것, 그리고 감사를 실천하다 -모두 너를 더 행복하게 해 , 더 건강하고, 더욱 자신감있는 .
더 긍정적이고 자신감을 가지려면 개인적인 진언을 선택하고 반복하십시오.
'우리는 종종 다른 사람보다 자신에 대해 더 열심히 일하기 때문에 한 가지 비결은 가장 친한 친구에게 하듯이 자신에게 이야기하는 것입니다.' 에린 파리시 , 플로리다 주 올랜도에서 면허를 소지 한 정신 건강 상담사.
예, 처음에는 이상하게 느껴질 수도 있지만 연구 결과 자신에게 말하면 생각, 감정 및 행동에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 2 인칭 또는 3 인칭으로 자신에게 말하고있는 경우 (생각해보십시오 : '나는 이것을 극복 할 수 있습니다'또는 '제인은 이것을 극복 할 수 있습니다') 이것을 통과 할 수 있습니다. ')
아직도 확신이 없으세요? 이 일을 더 편안하게 느끼려면 하루를 시작하거나 할 때 개인적인 만트라를 낭송하십시오. 절망감 . 권한을 부여하는 진술 ( '나는 공간을 차지할 수 있습니다'또는 '나는 내 인생에서 기쁨을 누릴 자격이 있습니다')에서 대중적인 말 (“그게 바로 그거야”또는“한 문이 다른 문을 닫을 때”)에 이르기까지 다양 할 수 있습니다. 하나 열립니다 '). 또는 오프라에게 영감을주는 단어가 될 수도 있습니다.``모든 것이 항상 저를 위해 일하고 있습니다. ' 그게 내 만트라입니다. 2019 년 시작 연설 . Parisi 추가 : '만트라는 당신에게 약간의 안도감을 가져다 줄 수 있으며 지금 당장 상황이 좋지 않더라도 상황이 나아질 것임을 상기시켜줍니다.'
그런 다음 부정적인 생각에서 배우십시오.
걱정과 걱정의 고리에서 길을 잃은 적이 있습니까? 아마도 당신은 경향이 모든 것을 과도하게 분석하다 ? 아니면 지난달에 그다지 좋지 않은 작업 프레젠테이션을 계속하고 있습니까? 그것이 바로 반추라고하는 것입니다. 우리가 과거의 화가 난 사건을 계속해서 재생하거나 분석하거나 미래에 부정적인 상황의 가능성에 대해 생각하는 과정입니다.
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자신감을 키우는 방법 첫 번째 단계는 당신의 반추를 유용한 문제 해결 과제로 바꾸는 것입니다. 문제 자체에 집착하는 대신 (예 : '내가 면접을 망쳤다 고 믿을 수 없어!') 해결책에 집중하세요 (이 경우 , '탱킹을 피하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? nex 면접? ').
고통스러운 상황이 발생하면 자신에게 친절하십시오.
우리가 (슬프게도) 확실히 아는 한 가지는 도로에서 약간의 충돌에 직면하게 될 것입니다. 그렇게 할 때 느슨 함을 줄이고 감정이 무엇이든간에 자신의 감정을 느낄 수 있도록 허용하십시오.
스트레스를 가라 앉히거나 고통 도움이되지 않을뿐만 아니라 해로울 수도 있습니다. ㅏ 12 년 연구 Harvard School of Public Health와 University of Rochester에서 실시한 결과, 감정을 억 누른 사람들은 조기 사망 위험이 더 높다는 사실을 발견했습니다. 2017 년 연구 에 게시 성격 및 사회 심리학 저널 “정신적 경험을 판단하기보다 받아들이는 개인은 부분적으로 스트레스 요인에 대한 부정적인 감정을 덜 느끼는 데 도움이되기 때문에 더 나은 심리적 건강을 얻을 수 있습니다.”
아마존방송 행복 지금 쇼핑 긍정적 인 생각으로 대화를 시작하십시오.
단어는 당신이 느끼는 방식뿐만 아니라 다른 사람들이 당신을 인식하는 방식에서도 큰 차이를 만듭니다. '스트레스를 전달하는 가장 큰 방법 중 하나는 말로하는 것입니다.' 미셸 질란 , 행복 연구원이자 책의 저자 방송 행복 . '그러므로 긍정적 인 말로 대화를 시작하면 더 낙관적 인 분위기를 조성 할 수 있습니다.' 예를 들어, 다음에 직장에서 어떤 사람이 당신이 어떠냐고 물으면“저는 점심으로 최고의 칠면조와 아보카도 샌드위치를 먹었습니다. 오늘 하루 어떠세요?” “스트레스가 너무 많아서 바빠요!”라고 말하는 대신 이것은 자연스럽게 대화와 당신의 마음을보다 긍정적 인 곳으로 이끌 것입니다.
우리가 세상에 내놓은 에너지는 우리가 되 찾는 에너지입니다.
긍정적 인 에너지를 내 놓으면 더 많이받을 수 있다는 것은 말할 것도 없습니다. 오프라가 말했듯이 일요일의 지혜 , ' 우리가 세상에 내놓은 에너지는 우리가 되 찾는 에너지입니다. ' 즉, 생각이나 감정을 통해 부정적인 에너지를 지속적으로 내보내는 경우 오프라의 Super Soul Conversation with Dr. Michael Bernard Beckwith . 하지만 반대로 에너지를 전환 할 수 있다면 더 많은 긍정적 인 태도를 갖게 될 것입니다.
매일 감사를 실천하십시오.
감사의 힘을 결코 과소 평가하지 마십시오. 에 발표 된 연구 성격 및 사회 심리학 저널 , 참가자들은 매주 몇 개의 문장을 작성하도록 요청 받았습니다. 한 그룹은 자신이 감사 한 것에 대해 썼고, 다른 그룹은 불쾌한 것에 대해 썼고, 세 번째 그룹은 그들에게 영향을 준 사건에 대해 강조하지 않고 썼습니다. 긍정적이거나 부정적입니다. 10 주 후 연구자들은 감사 일기를 쓰는 사람들이 더 행복하고 더 낙관적이라는 사실을 발견했습니다.
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여러 소프트 커버 노트북45.99 달러 지금 쇼핑 직접 시도해 보려면 매일 밤 5 ~ 10 분 동안 친구를 지원하는 그룹부터 파트너가 요리 한 퇴폐적 인 디저트에 이르기까지 감사하는 5 가지 사항을 휴대 전화의 메모, 일일 캘린더 또는 ㅏ 특별한 노트북 . 또한 당신에게 특히 친절했던 사람에게 편지를 써볼 수도 있습니다. 행복을 향상시키는 것으로 나타났습니다 , Gruber는 말합니다. 한 걸음 더 나아가려면 감사와 친절의주기를 확장하십시오. 매일 긍정적 인 확인 문자 보내기 사랑하는 사람에게.
야외로 가십시오.
자연 속에서 보내는 시간 이었다 긍정적 인 사고와 스트레스를 줄이다 , 증가 창의력 과 인식 . 더 좋아? 자연이 마법을 발휘하기 위해 반나절 하이킹을 할 필요가 없습니다. 2019 년 연구 일주일에 120 분 (또는 하루에 17 분 조금 넘게)하여 동네를 탐험하거나 걸어 다니는 지역 공원은 사람의 전반적인 웰빙 감각을 크게 향상 시켰습니다.
추가하여 멋진 야외를 실내로 가져올 수도 있습니다. 집과 사무실에 식물 또는 심지어보고 YouTube의 자연 장면 , 유사한 효과가있는 것으로 나타났습니다. 하나의 연구 , 스트레스 유발 영화를 본 사람들은 나중에 자연이나 도시 생활에 노출되었습니다. 그 결과 대자연의 아름다움에 시간을 투자 한 사람들은 스트레스에서 더 빨리 회복되었습니다.
더 마음 챙기고 긍정적이 되려면 명상을 고려하십시오.
명상은 모든 문제를 해결하지 못하지만 (청구서를 지불하거나 3 피트 높이의 세탁물을 처리하지 않습니다), 도움이 될 수 있습니다. 스트레스 , 걱정 , 및 수면 문제 . '하루에 단 몇 분만 염두에두면 모든 것이 바뀌어 어두운 순간에 희망을 갖기가 더 쉽다는 것을 알게됩니다.'라고 Eckler는 설명합니다. “이것은 또한 당신의 두뇌가 연상시키기를 좋아하는 부정적인 생각을 관찰하는 연습을 강화하는 데 도움이 될 것입니다.
마음 챙김을 연습하는 것은 긍정적이되는 데 큰 역할을합니다.
어디서부터 시작해야할지 모르겠습니까? 당신은 이것을 읽을 수 있습니다 여섯 가지 간단한 팁 Om 's Lauren Ash의 Black Girl에서 또는 이 명상 앱 — 또는 Oprah의 권고를 따를 수 있습니다. '내 조언은 작게 시작하는 것'이라고 그녀는 2016 년 8 월호에 썼습니다. 오, 오프라 매거진 . '샤워 나 욕조에있을 때 있다 물과 함께. 비누의 향기를 느껴보세요. 다른 날 샤워 젤의 향을 완전히 흡수하는 초월의 순간을 보냈습니다. 따뜻한 물의 즐거움과 청결의 특권이 나를 눈물을 흘리게했습니다. '
아마존나는 당신을 고칠 수 없습니다-당신이 부서지지 않았기 때문에3.99 달러 지금 쇼핑 더 많은 동기를 부여하려면 '최고의 자아'에 대해 일기를 써보십시오.
감사의 마음을 가득 채우는 일을 적는 것 외에도 가능한 한 최선의 자아에 대해 글을 쓰는 것도 도움이 될 수 있습니다.
이 글쓰기 연습을 시작하려면 일기를 잡고 미래의 삶에 대해 생각해보세요 (프로 팁 : 지금부터 6 개월 또는 5 년 후의 특정 기간을 선택하는 것이 도움이 될 수 있습니다). 모든 것이 가능한 한 잘되었다고 상상하고 당신의 경력, 관계 및 건강을 포함하여 당신의 삶의 모든 관련 영역에서 그것이 어떻게 보일지 고려하십시오. Eckler는 '그 이미지를 염두에두면 10 ~ 15 분 동안 자세히 작성하고 그 이상을 달성하는 데 필요한 특성에 초점을 맞 춥니 다.
다른 사람들에게 돌려주세요.
자원 봉사는받는 사람에게만 도움이되는 것이 아닙니다. 에 발표 된 연구에 따르면 그만큼 행복 연구 저널 , 작년에 자원 봉사를 한 사람들은 그들의 삶에 더 만족하고 그들의 전반적인 웰빙을 자원하지 않은 사람들보다 더 나은 것으로 평가했습니다. 더 자주 자원 봉사를 한 사람들은 더 큰 이득을 얻었습니다.
이것이 바로 Parisi가 지역 동물, 노숙자 또는 가정 폭력 보호소, 가까운 학교 또는 병원에 참여할 것을 권장하는 이유입니다. '당신에게 맞는 것을 찾으면 당신은 당신의 것보다 더 큰 문제에 일상적으로 대면하게 될 것입니다.'라고 그녀는 말합니다. 진행중인 코로나 바이러스 전염병으로 인해 많은 직접 자원 봉사 활동이 의문의 여지가 없을 수 있지만 의미있는 것은 많이 있습니다. 가상 자원 봉사 기회 소파에서 할 수 있습니다. 예 : 난민, 이민자 및 망명 신청자에게 주문형 언어 지원을 제공 할 수 있습니다. 번역됨 ; 생활 보조 시설 거주자에게 사려 깊은 카드를 쓸 수 있습니다. 고립에 반대하는 편지 ; 또는 시각 장애가있는 사람들이 일상적인 작업 (만료일 읽기)을 통해 내 눈이되어 줘 앱.
무작위로 친절하게 행동하십시오.
정규 자원 봉사를 할 수 없습니까? 작은 친절의 행동조차도 그와 비슷하게 고양되는 효과를 줄 수 있습니다. 안에 에 발표 된 연구 일반 심리학 복습 , 연구자들은 대학생들에게 6 주 동안 하루에 5 번의 친절한 행동을하거나 일주일에 5 번의 친절한 행동을 수행하도록 요청했습니다. “우리는 사람들이 하루에 3 ~ 5 개의 친절한 행동을했을 때 행복이 크게 증가한다는 것을 발견했습니다.”라고 리버 사이드에있는 캘리포니아 대학교의 심리학 교수 인 Sonja Lyubomirsky는 이전에 말했습니다. “그리고 큰 제스처 일 필요도 없었습니다. 친구에게 태워주는 것부터 식료품 점의 누군가가 당신보다 앞서 줄을 서도록하는 것까지 거의 모든 것이 될 수 있습니다.”
더 많은 아이디어가 필요하십니까? 노인 이웃을 위해 식료품을 집어 들고, 만기 된 계량기에 동전을 무작위로 넣을 수 있습니다. 꽃을 보내다 친구에게, 매일 처음으로 이야기하는 사람에게 칭찬하고, 헌혈하고, 우편 배달원에게 감사의 편지를 남기고, 매우 바쁜 가족을 위해 심부름을하고, 줄을 서서 뒤에있는 사람의 커피 한 잔을 지불합니다. , 노인이 COVID-19 백신 약속을 예약하도록 돕거나 유쾌한 웨이터에게 후한 정보를 남겨주세요. “낯선 사람을 위해 친절한 일을함으로써 여러분은 세상에 친절 함이 존재한다는 것을 스스로에게 증명하는 것입니다.”라고 Parisi는 말합니다. 언제받는 쪽이 될지 결코 알 수 없습니다.”
이 콘텐츠는 {embed-name}에서 가져 왔습니다. 동일한 콘텐츠를 다른 형식으로 찾거나 웹 사이트에서 더 많은 정보를 찾을 수 있습니다.규칙적으로 운동을하다.
땀을 흘리는 운동 운동 능력을 향상시킬뿐만 아니라 기분을 좋게 , 너무. 사실, 행복 연구 저널 일주일에 10 분 정도 운동을하는 사람들이 운동을하지 않는 사람들보다 더 쾌활한 경향이 있다는 것을 발견했습니다.
또한, 운동과 더 높은 수준의 행복 사이의 연관성은 특정 운동에 해당하지 않는 것으로 보입니다. 즉, 운동 여부에 관계없이 혜택을 기대할 수 있습니다. 온라인 운동 비디오 , 빠른 요가 수업 동안 재택 근무 , 또는 5K를 실행하십시오.
너무 노력하지 마세요!
우리는 이것이 모순되는 점처럼 들릴 수 있다는 것을 알고 있지만, Guelph 대학의 교수이자 저자 인 Jamie Gruman 박사에 따르면 부스트 : 끊임없는 요구의 시대에 자신을 재충전하는 과학 , 사람들이 자신에게 행복감을 느끼도록 큰 압력을 가하면 실제로 불행한 느낌이들 수 있습니다.
Gurman은 '다른 사람에 비해 행복이 더 걱정된다', '행복 할 방법을 생각하는 경향이있다'와 같은 문구를 제시하여 사람들이 행복을 우선시하는 정도를 측정하는 Need for Happiness Scale을 개발했습니다. 내 행복을 증가 시키십시오. ' 일반적으로 '행복 필요 척도'에서 더 높은 점수를받은 사람들은 삶에 대한 만족도가 떨어졌을뿐만 아니라 부정적인 감정도 더 많이 경험했습니다.
그러나 한 가지주의 사항이 있습니다. Gruman에 따르면 Need for Happiness Scale에는 두 가지 유형의 진술이 있습니다. 생각한다 그들의 행복을 증가시키고 행위 사람들은 스스로를 더 행복하게 만듭니다. 그는``우리 연구에서 행복 증진을 위해 노력하는 데 따른 피해는 사람들이 행복을 키우는 것에 대한 생각을 염려하는 항목으로 제한했다 ''고 말했다. 안에 오늘날의 심리학 게시하다 . '하지만 우리가 질문 만 조사했을 때 행위 사람들은 행복하기 위해 받아 들였고, 실제로 삶의 만족도를 높이고 우울증을 줄이는 것과 같은 유익한 효과가 있다는 것을 발견했습니다. ' 즉, 위에 나열된 것과 같은 행복을 높이는 활동에 참여하면 실제로 그렇게 할 수 있습니다.
아마존후원 지금 쇼핑 결론 :
에 대해 생각하다 행복 약혼 한 삶의 부산물로 Gruman은 제안합니다. '자신의 재정을 분석하고이를 개선하기위한 계획을 개발하여 육성 할 수있는 돈을 버는 것과는 달리, 자신을 행복하게 만드는 것에 대한 생각은 역효과를 낼 수 있습니다.'라고 그는 설명합니다. '그렇게 생각하지 말고 그냥하세요.'
'수백만 번 본 TV 프로그램 재방송과 같은 부정적인 생각을보세요.'Eckler가 말합니다. '당신의 초점을 다른 것으로 옮기는 동안 그들이 백그라운드에서 플레이하게하십시오.' 그녀는“나는 생각을 인정하기 위해 약간 비꼬는 어조로 내 마음에‘나눔 주셔서 감사합니다!’라고 말하고 싶습니다. 그런 다음 다른 곳으로주의를 옮깁니다.”
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